Nesten all trening i gymsalen haller er rettet mot å bygge en vakker kropp.Noen snakker engasjert til å bare gå ned i vekt.Og dermed en økning i muskelmasse - dette er spørsmålet som stilles i hjertet av alt "pitching".La oss bare begrense oss til de to komponentene som er mest berørt av økningen i muskelmasse:
- trening;
- mat.
Trening kan være bygget på helt andre prinsipper.Så kan du arbeide for å øke styrke, og du kan utføre et sett av øvelser for muskelmasse.Uerfarenhet øke styrke og øke muskelmasse uerfarne utøvere tar for de to sider av samme sak, men det er det ikke.Styrken er praktisk talt uavhengig av volumet av musklene.Som et eksempel, tenk på Alexander Sasse.Hvis du sammenligner det med moderne idrettsutøvere, musklene han nesten ikke var, men den enorme styrken var utrolig.Derfor er spørsmålet: hva slags trening påvirker muskelvekst?
Merkelig nok, men økningen i muskelmasse skal jobbe de samme øvelsene som du er alltid fornøyd.Hemmeligheten ligger i antall sett og reps.Vanligvis er det tre typer trening:
- bulk;
- volum-makt;
- makt.
å øke muskel bulk nødvendig opplæring.Med en slik opplæring bør utføres ved 4 arbeider tilnærming for hver øvelse, og hver metode er nødvendig for å utføre 10 til 12 repetisjoner.Men husk at det viktigste - det er å velge riktig vekt byrder.I prosjektilet bør være en vekt som du kan gjøre riktig mengde reps.Hvis man kan gjøre mer, er det nødvendig å øke vekten av prosjektilet.Med en slik trening styrke veksten vil være minimal, og dette kan ikke tolereres.Hvis ikke, på et tidspunkt begynne en stagnasjon.For å få plass til både økt volum og styrke, er det nødvendig å veksle den trening med tredimensjonale volum-strømmen.
Separat, må det minnes om at den raske rekrutteringen av muskelmasse påvirker mengden av trening som er utført for hver muskelgruppe.Ta det for gitt at minst to øvelser for hver muskel gruppe, ikke utfører.Ellers trening vil ikke gi ønsket effekt.
Power har en enda større innvirkning på økningen i muskelmasse.Men det er en litt enklere.Til musklene vokste i store sprang, men daglig bruk er minst 2 g.protein per kilo kroppsvekt.Fordelen bør gis til animalske proteiner.Og nå beregne.Hvis en utøver som veier 80 kg, så han må daglig konsumere minst 160 gram.ekorn.Mengden protein i produktene kan finnes ved å se på emballasjen eller i bruksanvisningen.Fra proteinrik mat er den mest hensiktsmessige lav-fett cottage cheese.I tillegg bør du ta nok vitaminer og sporstoffer.Mottar fra sine matvarer i tilstrekkelige mengder er ikke gjennomførbart.Og så komme til unnsetning multivitaminpreparater.Det bør understrekes at økningen i muskelmasse påvirker negativt alkohol.
Extras må sies om økningen i muskelmasse.Store muskler kan utvides for en uke, men også holde et volum uke.Hvis en stor mengde av muskel ikke er støttet av kraft grunn indikatorer, vil det være avhengig av eventuelle mindre faktorer.For eksempel, hvis du går glipp av et måltid eller drikke en flaske øl, er mengden av muskel reduseres med 3-4%.Så følger riktig regelen: konsistens og kontinuitet.Regelmessig mosjon og en konsekvent økning i belastning vil oppnå det ønskede resultat.
