I denne artikkelen ser vi på en av de mest populære øvelsene i verden av bodybuilding og styrkeløft, utført av både profesjonelle og nybegynnere i disse idrettene.
rumensk Markløft - er en av de mest grunnleggende øvelser for å trene musklene i bena.Denne øvelsen er en ganske stor belastning som hamstrings, sammenlignet med de klassiske markløft, er den største byrden nettopp på lår og rumpe, ikke på ryggen.Som med andre øvelser slike spesifikasjoner (base), innebærer rumenske markløft arbeid og mange andre muskler i kroppen din, nemlig kalven, trapesformet, korsryggen og andre.Når den utføres som en bærekraftig utvikling går tilbake muskler: latissimus, vinger, etc.
Som med andre typer sammenhengen, er dette også traumatisk.Derfor bør trening gjøres teknisk, og nybegynnere i bodybuilding er ikke anbefalt å gjøre det i starten, da den rumenske markløft krever også god fysisk forberedelse, som kan fås på "periferien" på 3-4 uker.
Så hvis du bestemmer deg for å bruke denne øvelsen, må du huske følgende kunstens regler:
1) Sørg for å holde ryggen rett.Dette er meget viktig.Ellers kan du bli skadet.
2) Rumensk Markløft: ytelse teknikk.Gå til baren med føttene om skulder bredde (sokker samtidig må se til høyre), gjør litt bredere enn skulderbredt grep (bruk raznohvata kunne ujevn belastning musklene i kroppen din, spesielt trapezius, husker).Så, ta stillingen, ta et skritt tilbake og begynne forfra trammen, plassere baken tilbake til poenget med nedbøyning på baksiden, og samtidig opprettholde en rett rygg og et lite notat av bladet.Deretter vypryamtes og tilbake til startposisjon.Øvelsen skal utføres smidig, og baren til scenen, må du vippe ut som om "nyheter" i bena.
3) Et annet råd - kjøpe en sko med en flat såle og en minimum høyde på hælen, fordi du trenger en pålitelig støtte for hele kroppen, og med hevet fot av denne effekten kan ikke oppnås.
4) For å gjennomføre trening er anbefalt fordi:
- første tilnærmingen - en varm-up for 10-12 reps;
- 3 virke sett med 7-8 reps per sett.
5) Hvis du føler at ryggen ble avrundet, bedre stopp og prøv igjen.Hvis ikke for andre gang, senk vekten løftet.
6) Som nevnt ovenfor, den rumenske markløft - en av de beste og mest effektive øvelser for å trene bena.Hvis det er kombinert med knebøy og leg zhimom, så etter en relativt kort tid vil du se resultatet som en høyning i kraft og en økning i muskelmasse.Også kjent faktum: noen grunnleggende øvelser, inkludert en rumensk markløft, er en pådriver for frigjøring av testosteron i menneskelig blod, noe som øker frekvensen av muskelvekst.Men husk, du trenger ikke å gjøre for mye mosjon.Den anbefalte frekvens - 1 gang per uke for å gi musklene dine til å fullt igjen.Så du sikre deg den beste effektiviteten av treningsøktene og all arbeidskraft investert i dem.Det er ønskelig at ved siden av deg var mannen som skulle bli å se resultatene av trening og muligens i stand til å sikre deg.
