betydningen av hva som bør være mat før og etter trening hos personer som er involvert i idrett, gjenstand for mange artikler.Tenk på basis av dietten og spising modus før trening og etter den er ferdig.
Så, før man vurderer spørsmålet om hvordan makten skal være før og etter trening, må du definere formålet for opplæringen.Også, ikke være overflødig å identifisere potensielle utfall.Ønsker å få muskelmasse i tillegg til behovet for å følge den vedvarende styrketrening næringsrik diett.Det bør være næringsrik, både rikt på karbohydrater og proteiner.
bør være oppmerksom på at dietten er også viktig.Spesielt mat før og etter trening for et sett av muskelmasse har følgende funksjoner.Matinntak kort tid før trening skal være enkelt, men på samme tid å gi den mengde energi og inneholder nok protein - et byggemateriale for utvinning og muskelvekst.Det vil si at det legges vekt på bruk av karbohydratrike matvarer og protein.Det kokt eller stekt egg, ris eller andre korn, kjøtt, ost, frukt, og så videre. D. Det anbefales å spise ca to timer før trening, eller i hvert fall ikke senere enn 30 minutter før.Og jo mindre tid gjenstår før okkupasjonen, bør mer begrenset mengden mat være.Etter en treningsøkt er bedre å bruke den samme maten som før.Karbohydrater vil bli brukt aktivt for å gjenopprette kroppens energiforbruk.Utarmet mat proteiner til aminosyrer vil være grunnlaget for proteinsyntese i musklene, noe som er spesielt aktive utføres etter trening.Hvis treningen ikke er planlagt, er det mulig å gå tilbake til normalt kosthold.Hovedvekten i dette tilfellet er å gjøre bruk av naturlig høy-kalori mat.
Måltidene før og etter trening kosthold bør inneholde en liten mengde karbohydrater og proteiner.Om bruk av fett må nesten helt glemt.Tidspunktet for måltidet like før trening det samme - senest to timer.Som mat for vekttap bør være å bruke naturlige frukt og grønnsaker, og kost kjøtt, fisk, grøt, sjømat og så videre. N. Strøm etter trening kosthold bør være enten veldig lett eller det er bedre å utsette det hele tatt i ca to timer.
Dermed ernæring før og etter trening for et sett av muskelmasse og vekttap har betydelige forskjeller.Men det er i dem, og noe lignende.Anyhow, under trening og ernæring bør være det mest naturlige.Matinntak bør gjennomføres etter planen.
Til alle de ovennevnte vil også legge til at i øyeblikket er ganske vanlig fenomen er den såkalte sports ernæring - spesialisert kosttilskudd.Hver bestemmer nødvendigheten av bruken for seg selv.Men vi må fjerne den misforståelse om farene ved disse produktene.Faktisk, høy kvalitet, naturlig og uten kjemisk Tilsetninger sports ernæring helsemessige fordeler, bidra til sin utvinning.Det anbefales til bruk for formålet med rekruttering av muskelmasse, eller som en kilde for tilleggsenergi.
Nå litt om viktigheten av total kosthold, samt individuell diett.Gitt natur kroppen hans, må du gjøre en individuell måltid plan.I det du ønsker å vise produktene som bør utelukkes fra kostholdet helt (f.eks fast food).Det er ikke nødvendig å være spesielt oppmerksom på at maten smaker bedre å huske på sin favør.Skape de nødvendige betingelsene for å bruke mat på samme tid.Dette vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene som et sett av muskelmasse og gå ned i vekt eller holde seg i form.Bare i noen få dager, på ferie, kan du bare løsne hans regime og nyte smaken av favoritt retter.Men ikke slappe for mye, ellers avkastningen vil være en gunstig kosthold vanskelig.
