Enhver mann ville elske å ha bred tilbake - et symbol på maskulinitet og pålitelighet.Spesielt imponerende utseende velutviklet latissimus dorsi, vanlige folk kalt "vinger".
Hvordan kan pumpe opp musklene i ryggen?For utvikling av vingene, er det flere øvelser med en vektstang, manualer eller sin egen vekt.Den mest populære av dem: pull-ups, push-ups, pull.Det antas at vingene svarer godt å laste, men uerfarne utøvere må bruke mye tid og legger mye energi å spinne har kjøpt et attraktivt V-formet.
pullups
En av de mest effektive øvelser for vingene - trekker på bar.Hvordan du laster ned vinger på bar?
I bodybuilding stengene er en favoritt prosjektil idrettsutøvere for å øke bredden på ryggen.Den beste øvelsen er bredt grep pull-up.For gjennomføringen må ta på stativet slik at hendene er bredere enn skuldrene.Strekke ut og slappe helt av.Deretter ta opp, prøver å få haken bar.Gå tilbake til utgangsposisjonen.Vekter i dette tilfellet er hans egen kropp.
En annen versjon av denne øvelsen - å løfte hodet.I dette tilfellet, behovet for å trekke bar baksiden av halsen.
begynner vanligvis utøverne kan ikke ta mer enn 2-3 ganger.For å få resultatet du må utføre minst 30-40 repetisjoner.
Pushups
Hvordan laste ned Wings via push-?Dette er en av de mest tilgjengelige og universell øvelse i kroppsbygging, som omfatter et stort antall muskler, herunder vinger.Latissimus dorsi tog via push-ups med en bred redegjørelse for hendene.
Ta en utsatt posisjon, med vekt på strake armer, slik at de er bredere enn skulderbredde fra hverandre.Hold ryggen rett, senket hodet og ikke mobbe opp.Bøy albuene slik at brystene nesten berører gulvet.Gå tilbake til utgangsposisjonen, men hånden er ikke helt unbend, holde magemusklene spent.
fremstøt stang i skråningen
Denne øvelsen regnes som en av de beste til å trene vingene.Når øvelsen er nødvendig for å kontrollere lasten: det må gå til det på ryggen, ikke biceps.Hvordan du laster ned vinger med en vektstang?
Ta startposisjon: føttene litt bredere enn skulderbredde, kroppen vippes frem parallelt med gulvet, ryggen rett, øynene rettet fremover, grep baren for å holde rett, hendene i skulderhøyde.Trekk stangen til beltet, med fokus på latissimus dorsi.Link må utføres av ryggmuskulaturen, ikke hendene.Blades prøve å bringe sammen.Sakte tilbake til utgangsposisjonen.Før du utfører stakk av arbeids stang anbefales å varme opp med lette vekter.
Thrust manualer til beltet
Blås bredest mulig vingene tilbake, og med hjelp av manualer.Hvordan du laster ned Wings manualer?
Stå ved siden av benken med en manual grep til hans senket høyre hånd.Bøy og strekk venstre hånd og venstre kne på en benk.Hold ryggen parallelt med gulvet, høyre ben litt bøyd, se fremover.Dypt inhalerer, hold pusten og trekke dumbbell til midjen, prøver å heve albuen så høyt som mulig.For et øyeblikk, bo i denne posisjonen, maksimalt belaste ryggen din.Så puster for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.Må trene riktig mengde tid til å endre sin hånd.Hvordan du laster ned
vingene for å bygge muskler?For å gjøre dette, må du gjøre øvelser for vingene med store vekter.Plukk opp den vekt det er nødvendig, slik at maksimalt antall repetisjoner er 6-8 ganger tilnærming.
trening på lindring består av et sett med øvelser med lav vekt, men mange repetisjoner - 20 ganger i tilnærmingen.
