Riktig ernæring for muskelvekst - er, fremfor alt, vanlig måltid, som balanserte inneholder alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler.Men maten komponenten av diett bør være forspent mot proteinet.Denne økte inntaket av protein bør ikke påvirke innholdet av fett og karbohydrater i kosten.Selvfølgelig, for å møte den balansen som kreves konstant bruk av oppslagstabeller, som gir data om den ernæringsmessige verdien av produktet.Men dette er bare begynnelsen av reisen.Etter hvert vil du huske matvarer som inneholder mye protein.
ernæring for muskelvekst, og har en digital å bestemme mengden av protein.Daglig behov for å konsumere 2 g protein per kilo kroppsvekt.Men dette er bare nødvendig mengde protein under intense treningsøkter.Ellers vil i ferd med å metabolisere overskudd av glukoneogenesen polypeptider til karbohydrater og deretter avsatt i fettvev eller benyttes i sitronsyresyklusen.Følgelig må strømtilførselen til musklene, og inneholder en tilstrekkelig mengde karbohydrater.Normal karbohydratinnhold i forhold til proteinet i den daglige diett blir 2 g karbohydrat per 1 g protein.
Nå må vi fokusere på egne biologiske verdi proteiner.Det finnes flere teknikker for å analysere proteinfordøyelighet, men en hvilken som helst metode for dyr polypeptider har en mer balansert sammensetning enn grønnsak.Derav den slutning at den mest hensiktsmessige alternativ ville være bruk av animalsk protein.Bare husk at i tillegg til den vanlige maten vil komme og ganske mye fett.For å redusere deres antall, er det nødvendig å ta sports ernæring.For muskelvekst å følge en diett hvor kroppen får halvparten av dagsbehovet av protein sport kosttilskudd, bør regnes som den mest optimale.Men
harmonisk ernæring for muskelvekst er utenkelig uten vitaminer og mineraler.Det daglige inntak av vitaminer for mennesker er kjent.Men det er designet for en enkel lekmann som ikke er engasjert i bodybuilding.For utøvere av alle normer for vitaminer bør økes to ganger.Disse dataene ble innhentet empirisk og er ikke den endelige sannhet.Selvfølgelig kan mat og selv sportstilskudd ikke gi riktig mengde vitaminer.Og i dette tilfellet er det umulig å gjøre uten et multivitaminpreparater.Er fokus på utenlandske narkotika er ikke nødvendig.Lige kolleger enn ikke verre.
Og sist om riktig ernæring.For muskelvekst, bør matinntak være strengt i henhold til planen.På den dagen du trenger å spise fem ganger, mens strengt av timen.Hvert måltid får kroppen til å frigi økte mengder hormoner.Dette bryter med normal hormonbalanse.Og endokrine komponent i et sett av muskelmasse spiller en betydelig rolle.Ikke spise på kvelden.Det er best å ta før sengetid protein shake.
