smal midje og brede skuldre - er dette et klassisk ideal for mannlig skjønnhet.For å oppnå det, mange år med å trene.I kurset er de beste øvelsene for skuldre og ofte - tunge gjenstander.Noen fødsel data hjelp til å oppnå raske resultater, mens andre må jobbe hardt.
Utføre øvelser på skuldrene, er det verdt å huske noen av reglene.I en metode, bør det ikke være mer enn femten repetisjoner.Optimal trening - er seks til åtte øvelser.Hver av dem kan beregnes ved fire sett med 8-12 reps.Videre arbeid er sannsynlig å ha stor vekt med skjell, som små og middels er godt egnet for å studere lindring, men mengden av muskelen som er tapt.Og, selvfølgelig, treningsprogrammet ditt må også inkludere en delvis utdyping av bryst og rygg.
grunnleggende øvelser på skuldrene - det presser og svinger.Den første typen vekten øker.Og den andre er rettet mot en bestemt gruppe av muskler.Så, vurdere disse øvelser på skuldrene.
begynne med vektstang benk i sittende stilling på grunn av hodet.Togene trapezius muskler, triceps, serratus anterior og midtre del av deltamuskelen.Denne øvelsen kan gjøres fra en posisjon både sittende og stående.Pust, deretter presse baren, løfte den over hodet, så puster og returnere den til sin opprinnelige posisjon.
Benk med brystet sette en belastning på midten og foran deltoids.Utføre det kan være både stående og liggende.Ta staven grep på toppen.Presset henne til brystet hans og lente albuene frem og spre dem fra hverandre.Det er nødvendig å øke belastningen.Sniffing, klem bar, løfte opp.Hands på dette punktet skal være rett, må skallet være i oppreist stilling overhead.I det øyeblikket, når du fullt trykk på bar, puster.Utføre denne øvelsen er både smal og bred grep.I disse to tilfellene er forskjellige typer muskler prokachany.
dårlige pumper rene dumbbell benkpress fra sittende stilling.Stående kan utføre denne øvelsen bare personer med alvorlig fysisk trening.Så, sette seg ned på benken, og tar dumbbell grep på toppen, ta til brystet, håndflatene vendt fremover samtidig.Pust ut og følg vri dumbbell fullt rett ut armene, puster.Raising skjellene kan ikke samtidig, men vekselvis.
haken stakk stang.Sorg prosjektil ta grep ovenfra, det skal være litt høyere enn skulderbredde.Litt bue tilbake i midjen, skuldre rette.Albuene oppløses i hånden og trekke dem opp.Det er best å denne belastningen skuldermusklene.Vennligst merk: Bevegelsen utføres med bøyd og skilte seg fra henne albue, tempoet er sakte, ikke henge slapt.Pust inn, hold pusten og løft skallet, flytte den i en strengt vertikal retning.Når stolpen når haken, puster og mer spente skulder muskler.Lavere hender sakte til utgangsposisjonen.Gjenta syklusen flere ganger.
Nå vurdere disse øvelser på skuldrene som mahi.Som allerede nevnt, blir de pumpet noen atskilte muskelgrupper.En av de grunnleggende avl er manualer i hånden.Tog skuldre trapes og supraspinatus muskel.Ben - skulder bredde hverandre, rygg vypryamte hendene med skjell litt bøy i albuene.Puste.Løft manualene over hodet over hodet, holder pusten.Pust ut.Dette bør gjøres i en bue, og strengt i flyet av kroppen din.Når manualer er på nivå med skuldre, armer, utvide skulderleddet.Senk dem langsomt, med utpust, uten å bøye armene.
vekselvis løfte manualer fra en stående posisjon.Utvikle fremre deltoid musklene i hodet.Denne øvelsen er sekundært til de som jevnlig rister stolpen.Ta manualer, stå opp, senk armene langs siden.I en stor bue løfte en av dem over hodet.Så sakte senke armen.Samtidig den andre heisen.Flytt armen slik at dumbbell splitte deg i ansiktet, men ikke siden.
Noen øvelser på skuldrene til å utvikle et godt hode tilbake til deltamuskelen.Hvordan for eksempel avl Hånd i hånd fra en stående posisjon i skråningen.Ta manualer, armene utstrakt til sidene slik at lillefingeren er over tommelen, og lene seg fremover ca førtifem grader, eller litt mer.Sakte senke skjell ned.Deretter heve armene med manualer på samme bue.Hold hendene rett.
