Mange lurer på om hvordan man skal pumpe opp kroppen.Jada, det tar alle slag til å trene muskler.Pumpet bryst er en av de viktigste komponentene i atletisk, hennes muskler sammen med musklene i hender, er de mest "synlig".Det er ikke bare det ytre pynt, men også behovet for noen bodybuilder.Tross alt, den viktigste funksjonen til brystmusklene - en reduksjon på skulder og arm foran kroppen.Så utøve denne delen av kroppen som ikke kan ignoreres.Hvordan du laster ned brystet?Dette problemet vil bli dekket i denne artikkelen.
å gjøre modig bryst form, for å øke sitt volum og vekt, krever omfattende opplæring med en rekke øvelser på ulike typer brystmuskulaturen.I tillegg bør treningen nærmet riktig.Alle musklene i brystet bør prokachany jevnt.Så, er det verdt å huske en ting: uten benkpress du rett og slett ikke kan gjøre.Dette er en av de store øvelsen.Så en direkte tilnærming til spørsmålet om hvordan man skal pumpe bryst for å oppnå maksimal og, hvis mulig, raske resultat.
du trenger for å starte med et sett med grunnleggende øvelser.Denne benken på en vertikal eller horisontal bar, avl av hender med manualer og push-ups med fokus på de parallelle barer.Dermed anser vi den første øvelsen av alle de ovennevnte.Hvordan du laster ned
brystet zhimom stang liggende?Det finnes flere typer av denne oppgave, særlig i horisontale og skrå benk.Tenk det første alternativet.Ligg på ryggen slik at føttene rørte gulvet.Det er nødvendig for en stabil stilling.Ta staven gjennomsnittlig grep, fjerne den fra stativet, sakte senke den til den berører brystet.Ved samme punkt albuene til sidene.Deretter heve armene, holder en shell å fullføre sin utbedring.Gjenta denne syklusen som du kan, men ikke overdriv.Øvelsen fremmer ikke bare musklene i bryst og triceps og fremre deltoids.Du bør begynne med ham.
nå se på hvordan å pumpe bryst zhimom stang fra en utsatt posisjon på en hevet eller skrå benk.Ta startposisjon ved å ta gjennomsnittet av holdehylsen halsen.Fjern vektstang fra stativet og hold den rett over hodet ditt, rett ut armene.Sakte lavere ned til brystet ved å bøye albuene, og stopper opp et øyeblikk.Så igjen fullt rett ut armene, løfte barbell overhead.Denne oppgaven er vanskeligere enn benk trykk med en vannrett stilling, men også tog kroppen intensivt.Det er nyttig for de fremre deltoids og øvre brystmusklene.
Bench kan også utføres med manualer, ikke nødvendigvis like over tverrliggeren.Ligg på en benk og bøy bena slik at føttene kom opp mot benken.Ta en dumbbell, holde dem rette hender.Flatene vendt fremover.Senk Deres lave som mulig, holde samme nivå.Du må dermed å føle maksimal stretch musklene i brystet.Løft dumbbell, rette armene helt, dirigere dem rett opp.Hendene holder parallelt.
Benk i skrå benk utført på samme måte, med behovet for å heve manualene rett over hodet ditt.Hvis du er fysisk svak og var ikke kjent med bodybuilding er ikke rykter, kan du ta bombene som veier ca 50 kg, og utføre fire sett med 8-10 repetisjoner.
å øke massen av brystmuskulaturen, må du utføre fra en utsatt posisjon utvanning av hender med manualer.Ligg på ryggen på benken.Løft manualer foran deg.Ikke veldig mye bøying hender, senke dem så lav som mulig, å beskrive dem i en stor bue.Du skal føle at musklene strekker seg til det ytterste.Hands ikke nødvendigvis holde strengt oppreist, for å unngå skader kan bli litt bøyd.Stretching brystmusklene til det ytterste, nok en gang heve manualer til å gjøre det samme sirkelbevegelse.
mestret disse øvelsene, kan du prøve "overs".Dette vil øke brystet og utvikle hensiktsmessige muskelgrupper.For denne øvelsen må du legge deg ned på benken, ikke sammen, og over til skuldrene var.Deretter ta en dumbbell og løft over brystet.Holder henne bunn for den øvre platen, sakte senke hodet.Du skal føle brystmusklene er strukket.Slippe dumbbell bak hodet på samme tid falt under bekkenet.Løft det opp langs den samme veien.Gjenta denne syklusen flere ganger.
foreslått ovenfor trening - det er ikke et program for trening av brystmusklene.Men de kan inngås det, og dessuten er de grunnleggende.
