For mange menn, spørsmålet om hvordan å riste skuldrene, er svært relevant.Ikke noen del av kroppen, så understreker deres styrke og mot, som en bred, massiv skulder belte.Det er bevist at de ofte skiftende typer stimulering, dvs.når du endrer typer trening, økt muskelvekst.De store muskler på skulderen er delta, som igjen er delt inn i fremre, midtre og bakre.Det beste valget vil være å studere dem i prosessen med trening individuelt.
Før du bestemmer hvordan du skal svinge skuldrene, bør det være varmt.Det er spesielt viktig å varme opp skulderen belte.For å gjøre dette, kan du utføre en sirkulær rotasjon, svinger armene, løfter lette vekter og så videre.
Avl hender
Sittende på en benk, plukke opp en manual.Opprinnelig hånd med vekting henge fritt, ned langs kroppen.Så kraftig heve dem opp for hånd, noe som gjør pusten til å nøle et øyeblikk på toppen og begynner å sakte senke hendene ned, noe som gjør utpust.Gjenta 4 x 6-8 ganger.
albuene under øvelsen bør være litt bøyd.Hvis vekten er ikke så veldig stor - for å utføre ledninger, holder en manual i ett plan med kroppen, med større vekt manualer, kan du ta dem litt fremover.Det er tilrådelig å utføre denne oppgave foran et speil for å være i stand til å justere teknikk og hvordan å laste ned skuldrene på riktig måte.
Raising hender i skråningen
Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å øke skuldrene, men også bidra til å styrke ryggmuskulaturen.Running er lik den forrige, men utgangsposisjonen er forskjellig - bør bøye knærne og sterkere kropp vippes frem.Under utførelsen av ledningene kan utnyttes maksimalt bakre deltoids.
Som et alternativ - kan du gå til en spesiell tilbøyelig benk.
Begge typer ledninger bør gjøres sittende.Hvis nivået av forberedelse tillater det, kan du prøve å gjøre disse øvelsene stående.Men sørg for å gjøre dem med en partner som ligger like ved sikkerhetsnett.
Benk med en twist av håndleddet
Sitter rett opp på en benk for å trekke over en hånd med en manual, snu håndflaten fremover.Utfør senke manualer ved skulder med hånden for å slå på børstehodet (puster).Deretter presse dumbbell til utgangsposisjonen (pust).Gjenta det samme for den andre hånden.4x6 ganger.
under nedstigningen - minimum hastighet, og i løpet av regimet - maks.Denne øvelsen er ganske komplisert, men det tillater deg å raskt bygge muskler.Utfør denne modusen kan lent tilbake på baksiden av en spesiell benk.I dette tilfelle reduserer belastningen på den nedre del av ryggen.Også involverte deltoids og triceps er noen andre muskler.Derfor er omfanget av skulderen belte vokser raskt.
variant av dette regimet kan samtidig løfte to manualer på en gang.Du kan nærme seg spørsmålet om hvordan å riste skuldrene, mer allment og utføre første modus høyre hånd.Gjør det nødvendige antall tilnærminger for å flytte til venstre.Denne øvelsen er spesielt bra for trenet idrettsutøvere, som det er mulig i betydelig grad å øke vekten av det vektøkende middel.
