Benkpress - er den viktigste grunnleggende trening, som hørte hver idrettsutøver.Selv nybegynnere, som kom inn i rommet første gang, omgå intrikate simulatorer og gribber og umiddelbart kjøre for å utføre benkpress.Teknikk, som det kan virke ved første øyekast, en enkel, men det er ikke slik.Det finnes mange varianter og typer trening.For eksempel, smalt grep benkpress, tilbøyelig benkpress og andre.
Benk er den mest populære øvelsen i bodybuilding og vektløfting generelt.Dine venner kan ikke vite om du knebøy, markløft, men vil spørre hvor mye du høste.Hvis du ønsker å forbedre din score på denne simulatoren, følge alle råd og regler som er fastsatt i denne artikkelen.I tillegg påvirker teknikken plasseringen av hendene og torso.I denne artikkelen vil vi vurdere de viktigste punktene.
Exercise, innebærer i hovedsak slike muskelgrupper: bryst, skuldre (foran og bak bjelke) og triceps.I tillegg er ganske sterkt anstrengt triceps.Dette er ikke overraskende, fordi trening er ikke for ingenting er basen.Å utvikle riktig teknikk og vet hvordan å pumpe en bestemt muskelgruppe, må du trene mye og har nok erfaring.
Hva påvirker posisjonen til albuene, og bredden av grepet?
Først bredden av grepet påvirker muskelgrupper som vil bli brukt i løpet av øvelsen.Jo bredere du tar i håndtaket, jo større lastes Pecs og biceps.En smalere grep er ansvarlig for pumping triceps og deltaer.Det er viktig å vite at et bredt grep gjør at du kan løfte mye mer vekt enn smale.
riktig formulering av hendene som vist i figuren.Det er nødvendig at underarmen var vinkelrett på halsen i det øyeblikk når hånden er den høyeste belastning.Dette gjør det mulig å gripe en stabil posisjon som vil beskytte deg mot skader.
Posture
Kroppen bør plasseres på benken, slik at en gribb stående på et stativ var like over øynene.I så fall vil du få optimal posisjon, og vil være lett å flytte halsen til den opprinnelige tilstanden, og bringe ham tilbake etter øvelsen.Det vil også presse vektstang komfortabelt uten å påvirke rack.
Professional bøye tilbake
nedbøyning tilbake er en svært viktig del av øvelsen.Men faktum er at en slik tilnærming er bare tilgjengelig for erfarne folk som allerede vet hvordan du gjør øvelsene, og ikke blir skadet.Buer ryggen er nødvendig for å skaffe mer vekt i løpet av treningsbenken.Teknikken er ganske komplisert.Det er nødvendig å rive av benken kroppen din, og bare ta hennes rumpe.Det meste av arbeidet faller på foten og bladet.
avbøyning vil også bruke andre muskelgrupper, slik som den nedre bjelken bryst (han er den sterkeste).
Slik flytter halsen
Ta gribb i hendene og senke den slik at den berører bunnen av brystmuskulaturen, rundt solar plexus.Det er også en tilbøyelig benkpress.Teknikken er litt annerledes, og derfor pumpet andre muskelgrupper.Det er viktig å vite at du ikke kan senke bar rundt halsen, ellers er det fare for skade.
Security
nødvendig å ha en partner forsikret under øvelsen benken.Teknikken er veldig enkelt, men du må behandle det seriøst.Det er nok å komme tilbake, ta en hard nakken, fikse ham i underarmen.Etter det, gjelder det og fortsette å gå sammen med det.I så fall baren for å plukke opp og sette på et stativ.
