Sports fornuftig alltid kommer til nytte for helsen.Selv om en person er i stand til, uansett grunn, gå på treningsstudio, eller rett og slett gått glipp av en treningsøkt, kan han alltid finne et alternativ, ville det ønske.Således kan en rekke øvelser på simulatorer eller ved hjelp av en stang fritt erstattes av alternativer.En av disse er en nær grep push-ups, som gjør at du kan pumpe triceps, samt innsiden av bryst, skuldre og trapesformede muskler.La oss prøve å ytterligere vurdere denne øvelsen for å unngå feil i teknikken av sin ytelse og få mest mulig ut av treningen.
Faktisk nesten alle pumpe muskelen er mulig uten et besøk på treningsstudio.Imidlertid vil effekten ikke være så rask eller ta mer tid, men faktum gjenstår.Lukk grep push-ups bare la deg blø primært triceps ikke verre enn baren smalt grep benkpress.For deres prestasjoner, må du først ta startposisjon.Det er å være i fokus på fire punkter, som for konvensjonelle push-ups, men håndflatene er plassert på den ene eller den andre, eller at de berører hverandre pekefinger og tommel, henholdsvis.
Du kan velge å ikke helt normalposisjonen, men aller viktigst - å håndflaten av hendene var i midten av huset når den bøyes.Gyldig bare deres forskyvning over eller under brystkassen, alt avhengig av formålet med å pumpe en eller annen del av triceps mer så.Dermed nesten hele byrden faller naturlig for hånden.Bare ikke glem at bolig kroppen ikke bøye enten opp eller ned, og ble nesten parallelt med gulvet, ryggen var ekstremt glatt.
Bare bøye hendene må være relativt treg til å falle, nesten berører brystet til gulvet.Lukk grep push-ups i løpet av utbedring av hendene må utføres med større fart, og etter full utvidelsen er nødvendig for å gjøre en kort pause for å fokusere ytterligere belastning.Puster gjort under utvidelse.Etter å ha fullført planene reps bedre å slappe av musklene i 1-2 minutter, så vel som under sett på simulator eller andre "jern".
Siden samtalen slått på den alternative metoden for blødning, bør du kort beskrive gjennomføring av trening flexor.Lukk grep pull-ups ikke bare erstatte en full-fledged pumpe biceps bruker manualer eller vektstenger, men er fortsatt en rekke fordeler.For det første, i løpet av denne trekker armene bøyd i albuen og skulder ledd, som sikrer en større lastevolum i biceps muskelen, i stedet for ved hjelp av en stang.For det andre en tett grep pull-up, så som push-ups, ikke bare for å fullt ut laste en muskel, men også skape spenninger i en rekke andre.Spesielt er slik det største ryggmusklene trapes, i en viss grad selv spedbarn og skulder.Men det er også nødvendig, som kreves av de nære grep push-ups, stokk kunst trening.
Den aktive fasen av huset som må gjøres for å trekke linjen til nivået på den øvre del av brystet og pause.Dette etterfølges av forlengelsesarmer, som er langsommere.Langsomme strekker muskler og ytterligere gjennombrudd spilt en betydelig rolle i riktigheten av gjennomføringen.
Ovennevnte fører til den konklusjon at arbeidet med kroppen hans noen ganger krever menneskelig utholdenhet og vilje, heller enn å gå på treningsstudio.Alternative øvelser var kjent for lenge siden, og i en rekke opplæringsprogrammer, inkludertmilitær art, de er grunnlag for å øke kraft, hurtighet og utholdenhet kvaliteter.
