Mange av oss drømmer om å ha en perfekt figur, for å være vakker og smart, "Flaunt" kuber på magen.Hver dag går vi til speilet, se på dine fett folder og tenke: "I morgen vil begynne å laste pressen.I morgen vil slutte å spise etter seks. "Ofte er og forblir bare et løfte.Og da han så på stranden en vakker og slank jente, prøver å rettferdiggjøre seg selv: "Hun er de rike foreldre, mye tid og penger på et treningsstudio og en personlig trener."
Det er på tide å endre noe.Det er nødvendig å ta viljen i en knyttneve, og for å gi sitt utseende totalt 20 minutter og en dag, uten å ty til trenerne.Fordi alle har alt du trenger for å pumpe opp den vakre terningen på magen hans.Du trenger bare å utføre følgende trinnvise instruksjoner.
en scene.Fjern fett fra magen
å starte kampen for kuber, må du fjerne kroppsfett, brenne overflødig fett.
dagen du bør spise 2 liter vann.Dette tar ikke bare fett fra kroppen, men også reduserer sultfølelsen.
Etter hver 3 timer du må snack, til metabolisme fungerer som en klokke, og brenne fett.
bør også forlate øl og søtsaker fra butikken.Du vil administrere perfekt tørket frukt, honning og nøtter.Noen ganger kan du nyte hjemmebakte kaker.
Eliminer fra din diett raffinerte produkter som sukker, brød laget av hvitt mel og hvit ris.Men gjør deg kjent for å spise grønnsaker og korn.Fra det bedre fordøyelsen og fett går unna.
Stage 2.Opprett en blogg suksess
orden snart dukket blokker på magen hennes, må du holde en dagbok av suksesser og fiaskoer.Fra ham pressen, selvfølgelig, ikke pumpet opp, men vi får se hvor nær har en drøm.Disse skal registreres som en dag av øvelsen gjøres, hvor mye er spist godteri, etc.På samme måte kan du styre selv.
Stage 3.Å utøve
Hvordan fjerne en mage pumpe og trykk hjemme?Noen dietter vil ikke hjelpe.På jakt etter spesifikke øvelser som du bør utføre regelmessig.
ligger på magen musklene i nedre, midtre og øvre trykk.I denne sekvensen må de trenes.
- nødvendig å varme opp musklene varme.Det er å strekke alle musklene i følgende øvelser: hodet svinger, vendinger trunk, armer og ben fremskritt.
- starte fra bunnen av pressen.Den mest effektive øvelsen er "folding."Det bør ligge på ryggen og løfte begge bena og overkroppen, prøver å nå leppene til knærne.Senere på beina kan du sette en liten vekt til vekt.På inhaleres skal heves, og utgangssignalet for å ta startposisjon.Denne øvelsen utføres i to sett av 25 ganger.
- Nedlasting presse gjennomsnittet.Det er trening obliques.Denne øvelsen gjør at musklene til å pumpe opp datablokker på magen hennes, som en spesiell form for mage korsett.Ligg på ryggen, bøy bena og prøve å ta din høyre albue mot venstre kne og venstre - til høyre.Exercise utføres i to sett av 30 ganger.
- kø toppen pressen.Ligg på ryggen, bena bøyd og sette den på gulvet.Den øvre del av kroppen må heves, prøver å komme til kneet.Den loin bør bli liggende på gulvet.Øvelsene utføres i to sett med 50-fold.
- kuber på magen jenter vises etter regelmessig mosjon.I tillegg til grunnleggende, kan du foreslå utøve en "sykkel".Det bør ligge på gulvet og løfte bena, noe som gjør bevegelser som å sykle.
Squat, og bruk av trevirke og manualer kan hjelpe pumpe opp trykk.Og i løpet av dagen må du med jevne mellomrom strekke musklene i magen, spesielt i transportsektoren eller sitter ved datamaskinen.
kuber å pumpe magen, det er bare nødvendig å utføre regelmessig og grundig trening og spise riktig.Og så jeg ikke trenger å bruke mye tid og penger på treningssentre.
