tror, en fin flat mage - resultatet av mange treninger i sportvnom Hall?Men ikke bare!Å få nyheter i drømmene dine, må man også å spise riktig og mindre nervøs.Så, hva vil hjelpe deg å oppnå den ideelle formen for magen?
1. fet mat. Fat - den verste fiende av figuren din?Ikke i det hele tatt, i alle fall ikke alle.Såkalte enumettet fett, ernæringseksperter sier, tvert imot, kan kvitte deg med overflødig fett i mageområdet.De inneholder olivenolje, nøtter, avokado og mørk sjokolade.En studie utført av eksperter ved Yale University, fant at den månedlige diett høy i disse fett tilstrekkelig for å si farvel til tredjedel av fettvev rundt magen.
2. Sunn tarmen. Du vil bli overrasket, men ytterligere volum til magen legger luft.For å unngå hans nærvær i tarmen din, følger noen enkle regler.
• Spis sakte og prøv å ikke åpne munnen for brede.Så lenge du tygger, i spiserøret med mat får luft.I tillegg til oppblåsthet, er det fylt med enda en ubehagelig konsekvens - raping.
• Ikke drikk brus.
• Vær forsiktig med produkter som bidrar til gassdannelse: kål, bønner, paprika, pærer og sitrus.
• Spis mindre salt: salt mat provoserer tørst og, blant annet, holder fuktigheten i kroppen din.På grunn av det du også se fyldigere.
• Glem tyggegummi.Så lenge du tygger, kan du også ta ekstra luft som kommer inn i spiserøret og deretter magen.
• Spis regelmessig.Avbrudd i kosthold, røyking og alkoholmisbruk også bidra til gassing og fordøyelsesbesvær.
3. tørket brød. Bakeri varer har alltid sett på som noe uforenlig med en slank figur.Og dels det er sant: brød fra myke hvetesorter inneholder mest skadelig for våre midje karbohydrater.For å spare deg selv fra dette problemer, ikke nødvendigvis å gi opp brød helt.Bare kjøpe spesielle kjeks (eller lage dem selv) eller hard brød fra durumhvete.På grunn av det faktum at de er stive, men lette, spise dem så mye som ferskt bakverk, du kan ikke, og dermed vil beskytte mot overflødige kalorier.I tillegg har de mye fiber, nyttig for din tarm og bereguschie harmoni av midjen din.
4. meditasjon. Hvilken bare synder ikke skylde på legene stress.Nå, blant annet det også kalles, og en mulig årsak til fedme.Når vi er nervøse, i kroppen vår er det stresshormonet kortisol, som stimulerer sult og spesielt - suget etter søtt og fettstoffer.I tillegg serverer dreven frigjøring av kortisol en slags signal til kroppen vår, og det betyr "tid til å akkumulere fett på magen."Dermed kroppen forbereder seg på et enda sterkere sjokk.Så prøv å ikke være nervøs, drikke te med mynte og meditere i 5-10 minutter om dagen.
5. Øvelser for ryggen. Mange prøver å bli kvitt fettet på magen, utmattende seg for pressen trening - løfte kroppen og bena, treningsapparater, etc.Vel, den skade vil ikke gjøre, men også en spesiell estetisk bra, også.Du kan pumpe en jern trykk, men så flat mage bare ikke vil.
Derfor kvinner av øvelser bør velges spesielt nøye.Prøv dette:
• Ligg på magen, bøy knærne og løft kroppen.Utfør 3 sett po15 ganger.
• Nå rette ben og ligge rett.Løft begge beina og kroppen, strekke hendene frem.Gjenta 10 ganger, to tilnærming.
• Og til slutt, den siste: fra en utsatt posisjon på magen, løfte bena og hendene lenket til slottet, og ristet på magen hans.Utfør 2 sett med 20 ganger.Så du får ikke bare en flat mage, men en sterk rygg, rygg og rumpe strammet.
Artikler Kilde: lady.mail.ru
