Utgangseffekt - dette er en av bærebjelkene i gaten treningen, uten noe som du ikke kan gjøre enkle.Den lar deg ikke bare jobbe seg gjennom de muskelgrupper som tidligere ikke var involvert, men også lære å utføre flere og mer komplekse gymnastikk elementer elementy.K refererer svelge offiser utgangseffekt og mange andre.Men for å lære hvordan du gjør dem, må du først trene veldig bra styrke på armer, rygg og bryst, fordi de vil ta brorparten av lasten.Også ikke glem at etter hver trening for å gjøre en liten pause, ellers musklene dine vil ikke ha tid til å komme seg, og fremgangen er omgjort til en rudimentær måte regress.
Training
Før du forsøker å gjøre utgangseffekt, må du være spesielt oppmerksom på teknikken for å utføre de vanlige pull-ups.Prøv å gjøre dem veldig sakte, med alle de tekniske nyansene som vil hjelpe deg i nær fremtid for å tilrettelegge opplæringen protsess.Vypolnyaya pull, prøv å gjøre dem så høyt som mulig til brystet først, og deretter å presse.Dette vil være mer vekt i utarbeidelsen av underarmen, skulder muskler samt musklene, stabilisatorer, som er ansvarlige for å holde i en bestemt statisk posisjon.
Utgangseffekten er forskjellig fra de fleste andre elementer som når du aktiverer gjennomføringen er ikke så mye teknikk av øvelsen som "presse" mye arbeid ut av hendene på tverrliggeren.Før du gjør det, må du lære hvordan du enkelt kan utføre tilgang til høyre og venstre hånd vekselvis.For å lette prosessen med trening, kan du lære å gjøre det på en lav horisontal bar og parallelle barer.Dette gjøres for at hendene ikke er regnskapsført massen av hele kroppen, men bare en del av det.Som et resultat, kan du bedre forstå hvordan å utvikle og utføre den ønskede reaksjonen.
spesiell oppmerksomhet til dips, som utgangseffekten av bevegelse over tverrliggeren du trenger å gjøre bare med hjelp av triceps hender, noe som resulterer i ikke å arbeide gjennom disse musklene, kan du komme i en svært vanskelig posisjon.
Dummy
Utgangseffekt kan forenkles om den skulle prøve å gjennomføre det med den ekstra vekten.Du kan bruke en spesiell vest-vekting eller konvensjonelt ryggsekk med noe inne i lasten.Innen en til to uker Train utelukkende så gjør pull-ups, push-ups og gjør forsøk på å skrive.Bare da prøve å gjøre utgangseffekt.
Mest sannsynlig kroppen din vant til å motstå den store vekten når det faller lett kunne oppfylle alt du trenger fra ham.Dessuten kan denne teknikken bli anvendt, utgangseffekten av å utføre på to hender.Musklene blir mer belastning vil bli lastet mer intensivt, og som et resultat, raskere ytelse gevinst styrke og utholdenhet.
Konklusjon
Ikke rush.Gi deg selv 2-3 måneder å utvikle enkelt element og utarbeidelsen.Bare med denne tilnærmingen, kan du like godt som mulig for å finpusse alle aspekter av gjennomføringen og ikke ser latterlig å vise dem til andre idrettsutøvere.
