lengdehopp gjelder de tekniske disiplinene friidrett og inngår i programmet for visse typer kombinerte hendelser.Når du utfører noen form for hopp styrker sener og muskler i beina, utvikler hopp og agility, bedre koordinering av bevegelser.
Lengdehopp innebærer besittelse av slike viktige faktorer som teknologi, fleksibilitet, hurtighet og enkelhet.Under trening, er det viktig å gjøre en masse hopp, som deres antall forbedrer muskel minne, skjerper bevegelse, styrker makt og forbedrer resultatet.
Men for å utføre hopp må være kompetent og effektivt, ellers er det en mulighet for skade og utvikling av plattfot.Alle hoppene krever en omforent arbeidende muskler i kroppen, som er koordinert med tilstrekkelig opplæring i muskel-skjelettsystemet.
Long hoppe fra sted oftest brukt som en øvelse.I sport, er det hopp utført i samsvar med visse vilkår av utstyr:
- gruppe leggmusklene og forbered deg på å slå tilbake;
- presse føttene;
- bevegelse av kroppen i luften;
- landing på overflaten.
I forberedelsene til frastøting av utøveren før linjen blir en push, og føttene er plassert skulder bredde hverandre.Da hender er hevet opp, ben - på tærne, og kroppen bøyer seg i midjen.Etter at høsten og raskt trukket tilbake hånden, hæl - på overflaten av gulvet, bena bøyd i kneet, overkroppen lent forover.Etter en slik gruppering er en prosess for frastøting.Push må gjøres i treghetsmomentet legemet beveger seg nedover forlengelse oppstår i hofteledd og viserne føres i bevegelsesretningen.Deretter unbend knærne og anklene bøyd.Prosessen ender med frastøtende separasjons fot fra gulvet.
Etter forplikter frastøtende behov for å rette ut kroppen og holde den i en stabil tilstand før landing.Før senking på flyet må bøye knærne og trekke dem til brystet, og hans hender og føtter ta fremover.På bare noen få centimeter til bakken brått rettet beina fremover.Denne handlingen øker lengden av hoppet.På tidspunktet for landing bena bøyd knærne bør være med motstanden.Etter endt hopp idrettsutøver retter seg opp og går bort fra landingsstedet.
prosessen med bevegelse i lengdehopp med en løpende start bestemmes av fire faktorer:
- hastighet takeoff;
- frastøtende kraft;
- flyr kroppen;
- effektivitet touchdown.
I friidrett frastøting hoppe teknikken er den samme.Det er lengdehopp med en løpende start, noe som gjør at gruppen fase av flygingen i tre karosserivarianter i ytelse:
- «Bending ben" - sterkt bøyde ben og knær hevet høyt foran kroppen.
- «Scissors" - langrenns bevegelse føtter i luften.
- «kollapset» - nedbøyning kroppen i brystet tilbake.
Vellykket gjennomføring av en løpende hopp er i stor grad avhengig av graden av akselerasjon.Det bør bestå av tjue crossovers.Med et mindre antall trinn ikke utvikler den maksimale hastigheten.Følgelig vil lengden av hoppet være liten.
utfører hopp, ved tidspunktet for uren er nødvendig å overvåke balanse, og forsøker å heve kroppen så høyt som mulig.Under landing ikke skal løfte opp haken, som på grunn av at bryte dynamikken i hopp, er den fasen av flyturen, og resultatet redusert.
