Kanskje du, som meg, på den tiden, ønsker å lære å kjøre veldig fort, kraftig reagere på andres fordel i løpet.For å bli raskere, øke løpehastigheten og utholdenhet er nødvendig ikke bare for personlig tilfredsstillelse for å gjøre et visst antall sport, er det nødvendig å stille tilsvarende spørsmål.Den korrekte uttalelsen er ikke en "hvordan å lære å kjøre fort?" Og "hvordan å kjøre fort?".
Vi er ikke født med evnen til å kjøre veldig fort, men predisposisjon for dette ligger i mange av oss.For å få denne muligheten er fullt mulig, på betingelse av at det vil utvikle seg, sette maksimal innsats, studere teknikker som avslører hemmelighetene om hvordan å kjøre fort.
Vi gå direkte til hvordan man lærer å kjøre fort eller sprint trening fremtiden.La oss starte med teori og gå videre for å lede øvelser som hjelper for å oppnå ønsket resultat.
viktig å vite at det er to indikatorer - frekvenstrinn og skrittlengde, som direkte påvirker løpehastigheten.Som et resultat av økning skrittlengden vil være i stand til å dekke en større avstand trinn, og øke frekvenstrinn vil bidra til å gjøre dem mer og mer over tid.Det er i et slikt forhold er en økning i turtall.
gå direkte til øvelsene.
øvelser utføres i tandem:
du trenger å pakke en elastisk bånd rundt midjen din eller bruke et stykke gummi slangen, holder hendene, og i motsatt ende er det nødvendig å holde fast i hendene på en partner.Da må du begynne å kjøre, haling av en visepresidentkandidat, gradvis øke hastigheten opp til den maksimale grensen.Eksperimentelt vist at denne metoden er i stand til å øke hastigheten med 10% enn i normal drift, utføres uten akkompagnement.
Exercise "kjøre»:
ønskelig å utføre downhill kjøre med en uregelmessig skråningen av en bakke eller en trapp høyde på ikke mindre enn 30 meter, med fokus på hvordan man kan gjøre frastøting tærne.Utfør en enkelt tilnærming bør ikke være mindre enn ti repetisjoner.
hopping øvelser, som hver skal gjøres så høyt som mulig og kraftig minst 10 ganger.
1. Fra knebøy.
Crouch med hendene foldet bak hodet, i denne øvelsen - det er opprinnelige posisjon.Du må hoppe opp, tilbake til utgangsposisjonen.
2. Fra utfall.
Jumping produksjon av et utfall posisjon, det ene beinet når de utsettes frem til full strekk, og den andre mest laid back, med føttene, kroppen og hodet vendt fremover.Hopping å endre plasseringen av føtter og land i et utfall til motsatt ben.
3. Zigzag.
utfører både på den ene og på to ben.De konkluderte i en diagonal Hoppetau kjegler fordelt på 60 cm avstand fra hverandre med en skarp endring i retning av hoppet.
4. Med vekslende føtter.
Laget fra halvt trinn posisjon både i horisontale og vertikale plan.Det er lurt å følge med vekslende hopp og svinger armene hengende i luften.Prøv å hoppe høyt og dekket med en maksimal avstand på lengde.
5. oppreist på to ben.
sette føttene skulder bredde hverandre, prøve å hoppe så høyt som mulig opp, hjelpe seg i hendene på slag i retning av bevegelse av kroppen.
6. På det ene beinet.
Fra stillingen halvt trinn utføre hoppe på ett ben bøyd i kneet i den andre puljen etappe opp, og prøver å holde så lenge som mulig i luften.
På slutten av artikkelen, for å svare på spørsmål om hvordan man lærer å kjøre fort, jeg ønsker å fokusere på følgende:
tog i en uke du trenger minst to ganger, men det bør gi kroppen 24 timer hvile mellom treningsøktene.Ikke glem eller forsømmelse strekke før og etter trening, så det er viktig.Strekking er i stand til å rette en liten muskelsmerter og akselerere veksten av muskelmasse.
Selvfølgelig kan hver person, på grunn av påvirkning av arvelighet, nå visse grenser i løpet.Men etter trening, for å ta opp spørsmålet om hvordan å lære å kjøre fort, er det mulig å oppnå akseptable resultater og føle den ønskede effekt på sysselsettingen.
