Metabolism, er han stoffskifte hastigheten som kroppen brenner kalorier.Basal metabolisme, det vil si i en tilstand av fullstendig hvile, - den mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppen.
Dessverre kan ikke alle skryte av en god forbrenning, som igjen kan føre til vektøkning.Men panikk tidlig.Det er flere måter å få stoffskiftet fungerer.
1. nok søvn.Jo mer og mer du sover, jo mer du blir slankere.Leptin (hormon som er ansvarlig for tap av appetitt), redusert i de nok søvn, mens Gerlin (hormon ansvarlig for følelsen av sult) begynner å produsere mer intense.Derfor lytter vi til ekspertene, og 7-8 timers uavbrutt søvn per dag.
2. få opp tidligere.Du kan ikke tvinge deg selv til å stå opp tidlig.Men vi må tvinge deg selv.Forresten, er det antatt at gode vaner utvikles innen 21 dager.Så, bare en liten bit blir nødt til å plage sin viljestyrke.Som du starte morgenen?Vask, pusse tennene, ta en dusj, kle?Hvis det er alt, så du mangler to viktige punkter som kan hjelpe fart på stoffskiftet.
Først trenger du en god frokost.Vi må huske på at frokosten bør spises halvparten av daglige kalorier.Forresten, bunting - til en av de midler forbedre metabolisme.Slik at vi ikke bør overse det første måltidet.
Dernest, ja, den lades.Nå er det spesielle programmer som 10 minutter å trene maksimalt med muskler.Husk, bedre å ha noen form for belastning, enn ingen i det hele tatt.Videre vil du forbrenne mer kalorier per dag, stramme musklene og lade opp batteriene.
3. Jo mer bevegelse, jo mer mister de ekstra kiloene.Innehar følgende hver dag.Inkluder i planen cardio trening (sykling, jogging, aerobic), så vil du gå ned i vekt raskere.I tillegg hjelper sporten for å redusere appetitten og bedre humør.Men ikke glem om strømbelastning.De er også svært viktig å styrke og bygge muskler.Jo flere muskler i kroppen din, jo flere kalorier per dag du bruker.
4. Drikk vann.Dehydrering - en lur ting.Når kroppen litt vann.Pilen på skalaen viser gode resultater.Men kommer vekten tilbake så snart du begynner å drikke.Videre, noen ganger forveksler tørst med sult.Så hvis du tror det er på tide å komme tilbake på besøk til kjøleskap, drikke et glass vann først.Interessant er det antatt at hvis du drikker kaldt vann, vil du forbrenne mer kalorier.Siden kroppen trenger for å bruke energi på hennes varmet.
5. Spis mer krydret mat.Hvis det finnes ubetenkelig, kan du diversifisere din meny med noe skarp liten.Chili, karri, kajennepepper og andre liker dem øker kroppstemperaturen.Metabolisme og kroppstemperatur henger sammen.Brenner energi du slipper varmen og at kroppstemperaturen øker.Derfor tiden konstant krydder økt kroppstemperatur, kan de noen gang til å øke hastigheten på stoffskiftet.
6. bruke vitaminer.I særdeleshet kalsium.Det er bevist at det har en direkte effekt på stoffskiftet.Derfor ikke unnlate meieriprodukter.Hvis du tar kalsium alene, husk at det er bedre absorbert i forbindelse med vitamin D.
7. inkludere i kosten matvarer som fart på stoffskiftet.Kjøtt, fisk, fjærkre, hvete, melk og soyabønner kan gi et godt løft til stoffskiftet.De er rike på L-karnitin og aminosyrer, slik som bidrar til den raske nedbrytningen av fett i kroppen.
8. Spis små porsjoner.Og ikke glem å tygge.Så du vil spise mindre.
Følg disse enkle reglene, og du vil oppleve at kroppen din vil bli slankere og mer energisk deg.
Artikler Kilde: mycharm.ru
