Hvordan bygge en pressekonferanse kjæreste hjemme?Rettferdig sex har alltid drømme om å ha en flat mage og er stadig på utkikk etter måter å realisere sin drøm til virkelighet.Noen mennesker liker å gjøre i gym, noen nyter fitness.De fleste av jentene utføre øvelser på musklene (pumpe opp trykk) hjemme.Men det er de som foretrekker bevegelse utendørs.
Det finnes mange teknikker og øvelser som forklarer hvordan man skal bygge en pressekonferanse kjæreste hjemme raskt og effektivt.Leksjonene kan brukes spesielle trenere og vekter, last varighet kan forlenges og intens.Hver jente er et program for deg selv og utfører det regelmessig, velger et passende tidspunkt for trening.For å nå målet, og opprettholde god form er nødvendig for å sikre at øvelsen til en vane.
Hvordan bygge en pressekonferanse kjæreste hjemme?Det er et sett av enkle øvelser.For disse øvelsene, vil du trenger (foruten viljestyrke og begjær) er bare en sofa.Du kan tilpasse seg bare et par uker, da opplæring vil ta 6-10 minutter av fritiden.Alle øvelser utføres 20 ganger i en akselererende tempo med små hull ved pause.Men før presse å pumpe opp jenta hjemme, må du utføre en fem-minutters oppvarming musklene i mageregionen (trunk rotasjon, tilt og vri seg i motsatt retning).
- sitte på kanten av sofaen, hendene hvile mot kanten, heis og rette bena.Utfører sammenleggbare ben til sitt bryst og rygg.
- Ligg på ryggen (på gulvet), nakkestøtte mot sofaen, og hendene til å ta tak i kanten av det.Det er nødvendig å heve bena opp i en 90 graders vinkel.
- i samme posisjon til å gjøre øvelsen "bike".Bryt 16-20 sekunder.
- Bor i samme posisjon (punkt 2), må du bøye knærne til brystet stramme og returnere tilbake (føttene på gulvet ikke faller) mens du utfører kroppen rocking.
- Endre plasseringen av kroppen - ben på sofaen kaste tilbake, tilbake liggende på gulvet.Hendene foldet sammen og dra dem til knærne (og vice versa).
- Endre plasseringen av kroppen - startposisjon som i trinn 2. Det er nødvendig å heve bena og stå i en pose "stearinlys".Utføres fleksjon bevegelse bena opp og ned som om de har til å fange ballen.Bryt 16-20 sekunder.
- startposisjon som i trinn 5. Legg hendene bak hodet og snur seg mot å utføre kronglete venstre og høyre, prøver å fange opp til venstre albue høyre kne (eller vice versa).Dette midjen bør ikke komme opp fra gulvet.
- trekk deretter hendene fremover og gjøre den samme øvelsen (7), trenger bare å starte hånden vekselvis med høyre ben, da han dro.
- Endre posisjon - å ligge på sofaen, hans baken hvile mot den vertikale delen av ryggen bein å kaste tilbake, hender klamrer seg til indre kant.Bent venstre ben fot hviler på høyre kne, og benbevegelser utføres oppstrammende brystet.Deretter endrer bena skal reverseres.
Disse øvelsene tilhører den midterste nivået av kompleksitet, men etter å ha mestret denne teknikken, er det mulig å bygge muskler på en måned.
