grunn av det faktum at å gå nesten ingen indre lårmusklene blir benyttet, blir dette en del av den kvinnelige kroppen slapp med alder og kroppsfett akkumulerer.Uten målrettet trening dette problemet ikke er løst.Derfor øvelser for innsiden av lårene seks ganger i uken er veldig nødvendig å ha tonet ben og velstelte.Virkningen av økt belastning vil bli merkbar etter tre til fire uker.Så, for å holde seg i form øvelser for innsiden av lårene bør utføres minst to ganger i uken.
øvelser for innsiden av lårene
Train begynner nødvendigvis med varmer opp, ellers kan de lett trekke eller skade.Som en varm-up anvendt jogging, hoppe tau, små spark, knebøy.
- være på matten (på baksiden), skal benene heves i rett vinkel i forhold til gulvet.Kjører fra avl og informasjon i sakte tempo til den stopper.I en metode, er det nødvendig å gjøre 20 repetisjoner.
- Liggende på sin høyre side, for å gjennomføre en jevn og hard svinger venstre ben på 45 grader i to minutter.Deretter endre sin side og de samme bevegelsene utføres riktig.
- Startposisjon - liggende på sin side.Det er nødvendig å utføre mahi bøyd i kneet med foten.
- Standing på alle fire, må du ta det ene beinet til siden og løft den opp.Vi har å gjøre 15 repetisjoner (venstre og høyre).
- stående på gulvet, bør du holde ballen litt hofter og gå med ham i seks minutter.
- stående med en flat rygg, fortynne bena fra hverandre tærne utover.Utført 20 knebøy.Forsiktighet bør tas som ville være under knebøy lårene er parallelle med gulvet.For å komplisere denne øvelsen, sit-ups utføres på tærne.
- bena spredt vidt, dypt behov for å sette seg ned på en av dem.Uten å løfte kroppen, flytte kroppsvekten til den andre.Dette strukket ben må ligge på innsiden av foten.Må gjøres ikke mindre enn 15 repetisjoner.
- Standing nær en støtte vekselvis utfører spark til siden.For å komplisere trening, er det nødvendig å bruke vekter.Hvert ben utført 25-30 svinger.
- Stå rett, for å gjøre alternative side lunges til siden (eller fremover) og ned i knebøy.For å komplisere øvelser brukt manualer.
øvelser for innsiden av lårene, og kan utføres når trapper.For å gjøre dette, helt rette ut kneet.Last kompliserte trinn for trinn.
I idrettshallen utstyrt øvelse for innsiden av lårene er laget ved hjelp simulatorer.Enklere enheter - et band utvidere lining ankelen, bruk av pannekaker fra baren under knebøy.Den mest effektive mekaniske simulator for indre lår - bortfører, som er designet for de bortførte.Den er utstyrt med spesielle vekting, noe som skaper ekstra motstand i reduksjon og fortynning av bena.
