Rumpe - en svært problematisk område i den kvinnelige figuren som genetisk disponert for opphopning av fettavleiringer.I dag, fast ansettelse, stillesittende arbeid og underernæring fett i dette området akkumulerer i en akselererende tempo.Ikke lett å bli kvitt ham.Hvis du ønsker å få en vakker silhuett linje i en konveks bakre region fremover - for å gjøre øvelser for baken i gym.Vanligvis søker pumpe rumpe ingen.Når stillesittende lenger søker å styrke musklene i dette området.Men i alle fall, vekttrening bidrar til å øke muskelmasse, akselerere metabolisme, redusere kroppsfett og forbrenne kalorier.De skaper muskulære systemet som figuren ser slankere.
utført de første øvelser for baken i gym, prøv å ikke distrahere sin oppmerksomhet til koordinering av bevegelser og holde balansen.I løpet av de første to eller tre sesjoner bør utføres pedagogisk bevegelse for alle muskelgrupper, slik at kroppen blir brukt til stress.Deretter kan du begynne å målrette øvelsene.
mest vanlige og effektive øvelser i gym for jentene for pumping rumpe og lår - knebøy og utfall det.Det forhindrer ikke et individuelt program, som skal utvikles på et tidlig stadium med en instruktør.Det finnes mange varianter av disse bevegelser.Lunges forover og til sidene, knebøy med full amplitude, heving og senking av kroppen på tærne, ved hjelp av vekting (manualer, vektstenger).
Øvelser med vekt utmerkede last quadriceps, hip flexors og setemuskler.Videre i prosessen alltid involverer muskel-stabilisatorer som er ansvarlig for å balansere vekt.Som et resultat, blir en slik belastning arbeidet muskelgrupper i kroppen.
kjører øvelser i gym for kvinner - er en blanding av statisk og lav intensitet aerobic trening.Selv kjører jevnt lastet baken og alle musklene i bena.Moderne simulator "tredemølle" er utstyrt med innebygd navigasjon datamaskin.Basert på vekten og alderen på personen å skape det nødvendige program lasten, som er regulert i innstillingene for kontrollpanelet simulator.Denne treningen bedrer det kardiovaskulære systemet og øke utholdenhet.
øvelser for rumpe i gym kan utføres i spesielle enheter.Fot-modus utføres mens man sitter på en simulator, hvori ryggstøtten er satt i en vinkel på 45 grader.Føttene er plassert skulder bredde hverandre og støter opp foran plattformen.Dens belasting (25 til 50 kg) kan velges, avhengig av kraften av sine egne funksjoner.Under en treningsøkt, er knærne bøyd i en skarp vinkel og deretter rettet så mye som mulig.I en metode gjennomføres 13-15 repetisjoner.
svært effektive øvelser for rumpe i gym er utført på simulator hack squat.Denne mobile plattformen er tilbøyelig L-formet skulder med distanser og fotbrettet.Du må være et fokus og plassere føttene på bakken.Tett clutching ryggen til simulator, er det nødvendig å utføre knebøy.Plattformen bak ved påvirkning av kroppen senkes og heves, og stopp (bar) vil fungere som en vekting agent.
