Hvordan bygge kuber på magen hvis, dessverre, ikke alle ønsker å ha en flat mage har tålmodighet og flid i trening?For å danne en vakker, flat mage bare trenger stabilitet i klasserommet i lang tid.
Hvis du fortsatt, til tross for vanskelighetene avvente avgjørelsen har blitt tatt for å pumpe opp kuber, er det først nødvendig å definere hvilke dager og tider av klassene.Som enhver annen øvelse, er uprozhneniya for pressen best gjøres i morgen.Det mest aktuelle alternativet ville være å utføre øvelsene for en time tre ganger i uken.Daglige leksjoner trenger ikke bety at den effektive resultat er nådd i løpet av kort tid.Cubes på pressen vil bli synlig bare når fettprosenten er ca 10%.Hvis for mye fett, tykke, og lindring av magemusklene like under ingen vil legge merke til.
Hvordan bygge kuber på magen?
Her er et lite sett med øvelser basert på den kronglete og løfte ben.
1.Lech på ryggen, hendene bak nakken, bena skal være bøyd i knærne, albuene avle hverandre.Kroppen sakte stiger og sakte utelatt.Utfør tre sett med femti vendinger.
2.Iskhodnoe posisjon: som i den forrige saken.Vridning utføre diagonalt.Som for venstre albue høyre kne, og vice versa (høyre albue til venstre kne).Utfør tre sett med tretti vendinger til hver side.
3. Ligg på ryggen, armene løs langs kroppen.Disse øvelsene for pressen er svært effektive.Sil magemusklene, løft beina og deretter bekkenet som mulig.I utgangsstillingen igjen langsomt.Utfør tre sett med tolv repetisjoner.
4.Lech på gulvet, bena bøyd i kneet.Hendene bak hodet tildele eller satt på skuldrene.Øvelsen er å heve beinet og hodet mot hverandre og sakte tilbake til startposisjon.Folding tjuefem ganger i tre eksemplarer.
5.Lezhim på ryggen, armene rett, ben utvidet.Straight leg raise, slik at de er laget med kroppen en vinkel på 90 grader.Deretter løfter hans høyre ben omtrent ti ganger og hold den i hevet stilling ti sekunder.Det samme gjelder for den venstre foten.Tilsvarende gjør øvelsene, liggende på siden.
6.Stoya på alle fire, ryggen rett.Pust ut, slapp av magemusklene, så mest involvere magen.I denne posisjonen, fryse i 15-20 sekunder og slappe av.Til å begynne treningen for å utføre 12 ganger.
7.Lezha la hendene bak hodet.Bøy knærne og utføre bevegelser som etterligner sykkeltur, er øvelsen komplisert ved vekselvis konvergens knær og deretter til venstre, deretter til høyre albue.
8.Lech på ryggen, hendene bak hodet.Samtidig heve kroppen og bena, prøver å ta på pannen kneet.I utgangsstillingen igjen langsomt.Utfør tre sett med ti ganger.
vekting manualer
Hvordan bygge kuber på magen hvis magemusklene er godt utviklet?I dette tilfellet bør oppgaver utføres med å holde den ekstra vekten av hodet i form av en manual.
Protein ernæring
Hvis du lurer på hvordan du skal pumpe opp kuber på magen, og bestemte seg på egen hånd for å oppnå et resultat hjemme, ikke glem å raskt oppnå resultatet må være et riktig kosthold rikt på protein.
