fleste nybegynnere vet ikke hvordan du skal trene i treningsstudio, tillate den samme feilen: sikter til raske resultater, de gjør mye og ofte.Generelt dette fører til tretthet, muskel- og hjerte senket vekt.
forberedelse klasser
Først av alt, bestemme treningsstudioet og trener.Spør ham hvordan du spiser og hvordan du skal svinge i gym.Hvis treneren vil gi deg nok tid og forklare alle tilgjengelige og veldig klar, kan du "slå" her.Vær forsiktig med skjemaet til praksis: klærne bør være moderat gratis, ventilert, helst av bomull.
arbeidsplan
Hvis du er nybegynner og har sett trenere bare vise frem sportsbutikk eller annonsere din vei til suksess er gjennom coach.Den lar ofte følgende feil: mange tror at koste råd fra venner eller kan bare gjenta øvelsen for andre.I de fleste tilfeller er det ikke gir resultater.Bare treneren kan forklare alle vanskelighetene med sporten: hvordan å svinge i gym, hvordan du utfører øvelsene som en hvile mellom settene.Videre flertallet av praktiserende personlig trening, hvor du jobber ut alle muskelgrupper og oppnå sine mål.
Hvordan trene i treningsstudioet
å trene på treningsstudioet ga resultater og brakt glede, bør det ikke kjede deg også.Det er klart at bare sitte på benken - er ikke tilfelle.Trening i seg selv er delt inn i tre deler:
- trening;
- styrkeøvelser;
- cardio.
Warm-up består vanligvis av å hoppe tau eller jogge på banen, som selve gang på Orbitrek.I tillegg trenger du en god treningsøkt abs, som den viktigste lasten under trening faller på korsryggen.Den gjennomsnittlige varigheten av det varme opp i 10-15 minutter.Styrketrening - dette er den viktigste delen av treningen.Lag et program og forklare hvordan du skal svinge i gym bør være en coach i hans plikt til en konsultasjon om riktigheten av øvelsene.Hovedsakelig i trening fungert alternative muskelgrupper, for eksempel på mandag, er det lagt vekt på beina, på onsdag på brystet, tilbake på fredag.Den gjennomsnittlige varigheten av styrketrening er 50-60 minutter.Riktig gjennomføring av trening er cardio. I denne perioden det høyeste antall forbrente kalorier.Et godt eksempel er gjennomføring av en intensiv cardio joggeløype.Varigheten av denne fasen av -15 til 20 minutter.Derfor bør den gjennomsnittlige treningen tar deg omtrent en og en halv time.
Utvalg vekt
For å forstå hvordan du skal svinge i gym, må du helt klart sette et mål.Hvis ønsket resultat - økt muskelmasse, må du jobbe med mer vekt med gjennomsnittlig antall tilnærminger (10-12 ganger).Hvis man kom til å gå ned i vekt eller gi legemet lindring, til vekten av prosjektilet være liten, og gjennomføring av fremgangsmåter bringes så høy (30-40 ganger).
Recreation
Og, selvfølgelig, ikke glem om resten.For muskelmasse vekst er det et must.Så ikke gå til gym hver dag, og tempoet selv økter: det beste alternativet for nybegynnere - klasse 3 ganger i uken.
