Sommersesongen har kommet, og figuren av de fattige?Misfornøyd med formen på sine prester?Hvor raskt pumpe opp baken?Er det mulig å oppnå resultater på kort sikt?Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå disse problemene.
Vil bare forsikre disse skjønnhetene som tviler virkeligheten av problemet: de setemusklene virkelig kan forbedres i en relativt kort tidsperiode.Det viktigste - regelmessig mosjon og arbeid i full kraft, ikke otlynivaya.
Betydelige forbedringer kan gi øvelser som knebøy, utfall, øvelser på en stasjonær sykkel.Hvor raskt pumpe opp baken?Hvordan gjøre øvelsene for å oppnå ønsket effekt i en kort periode?
funksjoner og hemmeligheter trening
- For å løse problemet med hvordan du raskt pumpe opp baken, må du øve regelmessig.Men ikke glem om pausene mellom treningsdager - som i løpet av resten styrker og vokser muskel fiber.
- Hvis du ønsker å øke størrelsen på baken, bør utføres øvelser 3-4 sett i ræva, men ikke mer enn 8 ganger.Dersom oppgaven er utført for lett, er det nødvendig å ta vekting.De kan fungere som en manual, spesielle simulatorer.Hjemme, kan du bruke flasker fylt med vann eller sand.
- Hvis du raskt vil pumpe opp baken og redusere sine volumer, er det nødvendig å gjøre øvelsene minst 10 reps.
- Over tid, som musklene blir sterkere ved regelmessig trening, antall repetisjoner kan økes til 30-50 ganger.Vektene å bruke, er ikke nødvendig.
Knebøy
Under denne øvelsen, må du holde føttene presset til gulvet.Hvis hælene fra gulvet, bør du bruke mer tid stretching, er det ønskelig å gjennomføre etter hvert tilnærming.Starter stilling - føttene skulder bredde hverandre.Armene er tatt vekting (manualer).Du bør utføre en dyp knebøy, senke hoftene så lavt som mulig (puster).På det laveste punktet bør utsettes for et sekund eller to, og deretter utføre en langsom stigning opp (pust).Hold ryggen rett, prøver ikke å lene seg fremover, eller vil bli involvert ikke setemuskler.
Lunges
- løse problemet med hvordan du raskt pumpe opp baken hjelp lunges.Om nødvendig, bør du plukke opp vekter.Lag et stort skritt fremover og forbli i denne posisjonen.Så puster nødvendig å bøye benet, prøver å berøre gulvet med kneet, og så kan du gå tilbake til opprinnelig posisjon.Etter å ha fullført det nødvendige antall repetisjoner (se. "Funksjonene og hemmeligheter trening") for å endre tempo.
- Tilsvarende er angrep utført til sidene.Først må du ta et dypt utfall mot høyre med en forsinkelse på det laveste punktet på et sekund eller to.Deretter, etter retur til den opprinnelige posisjonen, må du utføre et lignende angrep på venstresiden.
- om nødvendig raskt å redusere volumet av setemusklene, må du forholde seg til på en daglig basis for minst en halv time.
sykler
betydelig styrke baken hjelpe regelmessig mosjon på en stasjonær sykkel.I tillegg til å forbedre skjemaer slike øvelser bidra til å styrke hjertemuskelen.
Og la din figur er perfeksjon i seg selv!
