Sport friidrett har alltid vært populært blant unge og eldre mennesker.Dette er ikke overraskende.Men ganske ofte i idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, oppstår spørsmålet: "Hvordan bygge triceps dumbbell?"
økning i denne muskelen - det ønskede målet for enhver idrettsutøver.Det hevet musklene alltid beundret.Men musklene utvikle seg harmonisk bare i tilfelle at alle musklene til å svinge.Hvis du ønsker å få hendene tiltrekker øyet av andre, kan du hjelpe en øvelse triceps.
fransk presse
En av øvelsene er fransk presse.Hvis vi snakker om klassikerne i sjangeren, utførelsen av denne øvelsen innebærer holder dumbbell bak hodet med begge hender og klemme det senere for å fullføre rette armene på albuene.Men denne metoden ikke ta på, fordi det er ubehagelig, så benken blir vanligvis utført med en hånd.
ofte anbefalt å gjøre denne øvelsen sitter, i så fall bør du ta en mindre dumbbell vekt for å lette belastningen på ryggraden.Når du sørge for at håndflaten vendt oppover, og halsen dumbbell sikkerhet lås tommelen, hvis du klemmer manualer i begge hendene.Merk at du kan laste ned så triceps hjemme.Tross alt, gjør denne øvelsen krever ikke spesielle lokaler og utstyr.
rette armer med manualer i skråningen
Hvordan bygge triceps manual på andre måter?Prøv denne enkle øvelsen.
Lener seg fremover, lean på benken hånden og kneet.Motsatt arm med dumbbell trekke tilbake slik at den er på nivå med skulderen.Deretter bøye armen ved albuen i en rett vinkel, og deretter rette armen til rett stilling.Igjen hånden bøye og rette ryggen.Utfør den samme øvelsen med den andre hånden.Merk: full strekk og reduserer triceps.Ikke begrense omfanget av bevegelse.Denne øvelsen er ganske god masse triceps, men siden det er utført vekselvis med begge hender, er energi bortkastet på ham to ganger.
Skjøte triceps på benken
Nå vet du hvordan du skal pumpe opp dumbbell triceps.Det er en øvelse som er gjort uten manualer, men effektiviteten er svært høy.
er nødvendig å sette to benker på avstand, slik at du setter det ene beinet, mens den andre hvilte på hendene bak ryggen.Børster bør plasseres i skulderbredde.Sakte senke deg ned, strekke triceps, og deretter brått går opp, utretting albuene.
å gjøre denne øvelsen er teknisk sant, følge noen regler.Bør senkes så lavt som mulig for å strekke musklene så mye som mulig.Mange idrettsutøvere, utfører denne øvelsen, bruke ekstra vekter, sette ulike elementer på hoftene.Dette er gjort for å styrke belastningen på musklene.Men faktisk er det upraktisk og farlig.Og i denne situasjonen vil det være svært vanskelig å holde balansen.I å utføre denne øvelsen, kan du bruke en mild ekstra vekt.
Artikkelen beskriver hvordan du pumpe triceps vekter og uten dem hjemme uten bruk av spesialutstyr.Faktisk finnes det en rekke øvelser for triceps, men de skal utføre i gymsalen.I tillegg gjør benken, er det nødvendig å følge teknikken, fordi det er avhengig av resultatet av den.
