Den kvinnelige bryst består av fett og brystkreft.Brystmusklene er mye dypere, men de, som menn, er gjenstand for korreksjon ved hjelp av fysisk aktivitet.De fleste kvinner lurer på hvordan å pumpe brystet, og om det er mulig i det hele tatt.Utvilsomt den økning i volumet eller endre selve skjemaet mulig.For eksempel gjennom kirurgi, men for det første er det ekstremt dyrt, og for det andre rehabiliteringsperioden og operasjonen selv bringe mye smerte.
La oss se hvordan å bygge kvinners bryster hjemme.Utvilsomt vil gym og trener råd bidra til å oppnå resultater raskere.Og hvis en eller annen grunn ikke er tilgjengelig for deg?Fortvil ikke: ved hjelp av midler for hånden, kan du gjøre brystene større, gjøre sine egne.
Push-ups er den mest effektive klassiske øvelser som konsekvent i mange år brukt av menn og kvinner i treningssentre og hjemme øvelser.Det bidrar til utarbeidelsen av strømbelastning for alle grupper av brystmuskulaturen.Teknikken av disse øvelsene kan være annerledes.Klassiske versjonen ser slik ut: hender, hvilte hendene på gulvet, plassert litt bredere enn skuldrene og foldet fingrene sammen beina hvile mot gulvet.Således er legemet en rett linje.Noen ganger hender posere bredere eller smalere.En nybegynner ben kan bøyes, hvile knærne på gulvet.Du kan også hvile på benken i hendene på (en sofa, vinduskarmen).Bøye albuene, senk deg så mye som mulig til gulvet, og deretter tilbake til startposisjon.
Hvordan bygge brystet av en vekting?Det er mulig å bruke dumbbell, vev vekter eller plastflasker fylt med sand.Disse øvelsene inkluderer benkpress og dumbbell layout.
layout med manualer er uunnværlig i dette komplekset.Hun er i de beste øvelsene for de som ønsker å vite hvordan man skal blåse opp brystet.For studiet av brystmusklene trenger du vekter eller manualer og benk.Også perfekt fitball.Liggende på ryggen, dra i hånd med en forverring, deretter sakte avle hverandre, litt bøyd på albuene.
Dumbbell benkpress er også utført på benken eller ved fitball.For å gjøre dette, ligge på ryggen, ta hendene av vekting.Startposisjon - armene strukket oppover, håndflatene vendt innover.Bøye albuene, senk dem ned til de er parallelle med gulvet.Se albuene: de må ikke være lavere enn skulderledd.
feil.For denne øvelsen vil kreve hardt underlag da dette kan være i utkanten av en seng eller salongbord.Slå til overflaten av ryggen, hvile hendene på kanten, med rette ben strekker seg fremover.Bøy albuene, senke kroppen ned, rette og deretter klatre opp.
De fleste kvinner ønsker å vite hvordan å pumpe brystene uten tidkrevende øvelse.I et slikt tilfelle vil være uunnværlig isometrisk (statisk) øvelse.De vil bidra til å gjøre brystene fastere og stram og ikke bli trette.
godt eksempel på en statisk øvelse er "bønn".For ytelsen sitte på gulvet eller bli, holder ryggen flat.Koble palmer foran seg som om de ber.Clutching hans hender, albuer holde maksimal utvanning i hånd.Holde musklene spent så lenge du kan, deretter hvile og gjenta igjen.
annet alternativ isometrisk trening er skyve veggen.Bli ansiktet hennes og plassere begge hender, og skyv veggen, anstrengbrystmusklene.
å oppnå dynamikken i dette programmet må tas opp gjennom dagen, men systematisk.Over tid, øker vekten til antall tilnærminger.Trene bare noen måneder, kan du oppnå gode resultater og vil vite hvordan å pumpe bryst jenter hjemme uten å bruke et dyrt treningsutstyr.
