slutt skalerer viser en velkommen figur, som du står foran speilet, nyter sin nye attraktive fysiske form.Hvor søt dette øyeblikk!Men ikke for tidlig å heve sine briller?Kanskje nå er å ta sikte på nye høyder, og å tenke hvordan å holde vekten etter vekttap?
Mange jenter som har kurvet, overbevist om at harmoni er en slags gave fra oven.Andre mener at den elegante silhuett - er ingenting, men som en naturlig hyllest.Men faktum gjenstår - og slank, til stor fortvilelse for mange fans til å ignorere de virkelige årsakene til sine feil er et resultat av mange faktorer, som er opprettet av eieren av kroppen (på samme måte, forresten, og med overvekt).Den ytre utseende (form, vekt, volum) avhenger av fysisk aktivitet, ernæring og mental innstilling.For året som et menneske kan forandre seg til det ugjenkjennelige, bli en sfærisk objekt og forvandlet, i å slippe alt overflødig.Derfor miste vekt en gang, trenger du ikke gi deg slank figur for resten av livet, fordi en vakker kropp - er en nådeløs prosess med omsorg for deres helse og utseende.
livsstilsendringer
Det er forskjellige måter å oppnå den slanke og fit former.Hvis du ikke vet hvordan å holde vekten etter en diett lav på fett eller karbohydrater, er den første tingen å gjøre for å gå til riktig ernæring.Dette rådet er spesielt nyttig for de som følges til kosthold er ikke balansert kosthold, som er ganske logisk, siden det faktum at personen er i samsvar med prinsippene for å spise sunt, sier mangelen på ekstra kilo.Og så hvis du er eier av en slik, riktig kosthold til en diett kan ikke bli vurdert.
La oss se på hvordan å holde vekten etter vekttap, etter et sett med viktige vaner, med sikte på en sunn livskvalitet, som er preget av letthet i den sanneste betydning av ordet.
Habit № 1. Om
spise hyppige måltider i små porsjoner (i gjennomsnitt 5-7 ganger per dag).Bør spise sakte, tygge maten grundig, og avslutte måltidet med en liten følelse av fylde.
Habit № 2. På frokost
Eiere grasiøse former ofte våkne opp med en god følelse av sult, noe som indikerer en god forbrenning.Mat for friske mennesker - en kilde til påfyll av energi brukt, og henger ut er ikke et alternativ.
Habit № 3. På behovene
slanke folk er vel klar over svaret på spørsmålet om hvordan å holde normal vekt uten å bryte harmonien som eksisterer i forhold til kroppen.De kan ikke få en drink eller spise for selskapet, og de aldri tvunget (og noen ganger ikke tillate) selv spiser noe som kan dårlig påvirke deres helse.Samtidig, folk med en god figur ofte skjem deg nyttige søtsaker uten å føle vekket samvittighet, som er deilig mat, som de foretrekker, det er en kvalitativ og en nyttig kilde til energi.
Habit № 4. På den emosjonelle sfære, eller Hvordan holde vekten etter faste / diett evig
Å bli kvitt vanen med overspising på grunn av noen problemer, er ikke bare å inneholde sin frustrasjon, sinne eller tristhet.Det er nødvendig å ha råd til å oppleve all kave av følelser, grave ut og ikke fast erfarne følelser.Og hvis lykke fyller din sjel, så uttrykket hans er det en enorm mengde alternativer som er egnet for deg personlig.
Habit № 5. Hvordan holde vekten etter vekttap, blir søvnig
natt - sove og sove - for produksjon av veksthormon (annerledes, veksthormon), som stimulerer vekttap.Derfor, for å holde den vekten du bare holder deg til et balansert kosthold og få nok søvn.
Form oppført vane er ganske enkel - det er bare nødvendig å gjenta visse handlinger hver dag i 21 dager.Etter tre uker, vil de ovennevnte gode vaner blitt en integrert del av livet ditt.Etter prøveperioden, vil du oppleve selv alle fordelene ved en sunn livsstil og realisere kjerneverdiene slanke mennesker (hvem er du rangert, gjenstår det bare å fikse resultatet).Blant disse verdiene er komfort, skjønnhet og glede.
passere på riktig ernæring
vurdere hvordan å holde vekten etter slanking grunn av riktig ernæring.La oss starte med disse anbefalingene:
1. Fordi etter sju på kvelden metabolic rate betydelig suspendert etter en bestemt tid, er det lurt å begrense den maksimale tunge måltider.Etter måltidet timer å fordøye mye verre, å sette en ekstra kilo.
2. En servering av mat må ikke overstige 250 ml (en medium kopp) - størrelsen er ikke stor, men det er ganske nok, særlig gitt det faktum at hele dagen bør gjøre ikke mindre enn seks måltider.Brøk makt til å akselerere stoffskiftet, noe som sikrer tap av overvekt (hvis tilgjengelig) eller en stabilisering.
3. Det er nødvendig å forhånds planlegge menyen for hver påfølgende dag eller uke.
program vil bli tilnærmet balansert kosthold for en uke, sortering ut hvordan du kan holde vekten etter faste (medisinsk) eller diett.
Breakfast.Morgenmåltid
diett av et sunt menneske er ikke uten korn.For eksempel, for å spise deilig havregrøt om morgenen, nok til å ta 3-4 spiseskjeer med frokostblanding, hell kokende vann, tilsett bær eller epler, kanel, 2-3 knuste valnøtter.Dette alternativet er en diett, sammenlignet med grøt med melk.Ernæringseksperter hevder at hvis du starter dagen med en solid frokost korrekt, spørsmålet om hvordan å holde vekten etter vekttap, eliminere seg selv.Det er verdt å merke seg at forskere har lenge vist at frokost virkelig er de viktigste måltidene.
- mandag - grøt med urter og grønnsaker.
- tirsdag - risengrynsgrøt med kokosmelk.
- onsdag - bokhvete grøt med basilikum og brokkoli.
- torsdag - risengrynsgrøt på juice (f.eks eple).
- fredag - havregrøt med honning og epler.
- havre måltid med honning og epler
Brunch
første snack kan tjene som et grønt eple, frukt, frisk frukt, cottage cheese eller yoghurt.
Lunch.Den tredje måltid
suppe - helst, men ikke nødvendigvis en rett, brukes oftest for lunsj.Den andre retten skal være sikker på å inkludere protein produkt, for eksempel en fugl eller en fisk, komplett med vegetabilsk garnityr.
- mandag - kylling kotelett med grønnsaker.
- tirsdag - kanin kjøtt og kål (blomkål, brokkoli eller savoy).
- onsdag - abbor med fennikel og grønnsaker.
- torsdag - kokt kalvekjøtt med grønnsaker.
- fredag - biff med eple sennep og purre.
Snack
mandler, valnøtter eller tørket frukt.
Middag
kveldsmåltid bør være relativt enkelt.Fisk med en grønn salat eller grønnsak siderett vil fungere som en utmerket middag.
Hvordan holde vekten etter vekttap.Rådet
Famous ernæringsfysiolog ernæringsfysiolog Margarita Queen, i sin bok "Easy oppskrifter Healthy Life" forteller om viktigheten av å forstå hva personen er engasjert.Legen sier at for å gå ned i vekt og holde den ervervede form for en lang periode, er det nødvendig å ta hensyn til to viktige faktorer i verdi: mengden energi forbrukt under trening, og mengden av energi som stammer fra mat.Ernæringsfysiolog understreker at bare å redusere mengden av mat som forbrukes - ikke et universalmiddel, som prinsippene for sunn mat inkluderer innsamling av et betydelig antall faktorer som må hele tiden forholde seg til.
Noen anbefalinger
Etter den etterlengtede optimal fysisk form gjennom et utvalg av mat, selv en mindre tilpasninger vektøkning blir ikke helt gode nyheter.Her er hvordan å holde vekten etter dietten ("6 kronblad" eller lav-fett / karbohydrat - er ikke viktig), etter noen uhøytidelige anbefalinger:
1. Hold en matdagbok for å gå tilbake til gamle uvaner.Hver 3-4 uker, en styre dager, innspilling alle spist i løpet av to eller tre dager.Så du kan være sikker på at ikke tilbake til gamle vaner og porsjoner.Det vil bli nye høy-kalori snacks å erstatte et sunt og kalorifattig alternativer.
2. En annen variant av svaret på spørsmålet om hvordan å holde vekten etter raske vekttap er å øke kaloriinnholdet i kosten.For å unngå uønskede angrep sult, legge til kosthold sunne komplekse karbohydrater, som grovbrød og proteiner i form av fisk.
3. Å tillate seg selv for mye, starte en grønnsak fastedag.Så, bli kvitt de akkumulerte giftstoffer, vil du opprettholde et godt nivå av metabolske prosesser.
stedet for konklusjonen
å oppnå lynrask "inspirerer" resultatene, gjenoppbygge ditt daglige kosthold og glemme nostalgi for det søte.
