begrepet stress er så godt etablert i våre liv at vi ikke har noen anelse om hvordan å leve uten ham.Forfatteren av begrepet "stress", den amerikanske fysiolog Walter Bradford Cannon, forstått under svaret "fight or flight".Skaperen av det moderne begrepet stress, en kanadisk lege Hans Selye, studerte det i lang tid kalt "tilpasning syndrom."Samtidig er det et slikt fenomen er blitt studert av Sigmund Freud i psyko, i teorien for traumer.Men uansett hvordan det kalles forskere, er vi bekymret: hva stress?!
å takle noe, må du forstå det.Hva er stress?
Stress - er en uspesifikk reaksjon i kroppen til den spesifikke tilstand.Med andre ord, i en rekke støt, ekstreme tilfeller - kroppen viser de samme typer reaksjoner som har visse egenskaper.Denne typen reaksjon kalles "stresset", og kaller det en faktor som kalles "stressfaktorer."
årsaker og typer stress
Stressors - det er ikke bare de hendelser som er negative.Hans Selye strekes at en meget sterk positiv utvikling er å ha nøyaktig samme spenning som et negativ.Dessuten stressfaktorer - er ikke bare hendelsen, og også vår emosjonelle respons på dem, som også kan være positiv eller negativ.(Merk at arrangementet er ikke alltid en positiv natur årsaken oss en positiv respons og negative - negativ).Den positive reaksjon av kroppen kalles "eustress" og "nød" - en negativ spenning.
Hvis en stressende hendelse skjer med oss en gang, ubevisst, begynner vi å vente på den gjentas.Denne typen kritisk psykiske tilstand er vanligvis kalles "angst".Permanent angst, det vil si, den konstante forventning stress - en av grunnene til at til slutt det skjer.
Stress eller ikke stress?
Venter stress ofte ikke bevisst til, og derfor, hvis stress er egentlig skjer med oss, er det ofte en overraskelse for oss, til tross for at hele denne tiden vi ubevisst ventet.På den annen side er det venter på stress, vi har en tendens til å ta den for en hvilken som helst enda litt atypisk tilstand.Hvordan å forstå om hva vi opplever stress, eller ikke?
Psykologer skille mellom følgende tegn på stress:
- tilstedeværelsen av sterke eller langvarig stress forhold;
- sjokk reaksjon på det, som er preget av kortpustethet, hjertebank, svetting og bestemt svar "off" av hjernen;
- forsinket reaksjon: opplevelsen av stressende omstendigheter og relaterte følelser selv når hendelsen skjedde for lenge siden;
- økt angst;
- perioden mobilisering av ressurser: økt effektivitet, state of aktivitet uten trøtthet, ledsaget av fremveksten av emosjonelle og intellektuelle;
- etter perioden med fremveksten av utmattelse, søvnforstyrrelser og naturlige rytmer av livet, ledsaget av en nedgang i aktivitet og humør.
Og hvis det fortsatt er stress?
Her er noen enkle psykologiske teknikker som hjelper ham med å overleve.Anbefalinger for vinne stresset
1. Si hei til ti personer du ikke kjenner.Med den første disken ikke er kjent for dere.Hilse og smile til dem.
2. Ta bare hva du vil, som.Hvert fall for en stund, men det er alltid bedre.Velg tid (timer, dag, uke, eller kanskje til og med en måned), der vil du bare forholde seg til hva du vil, hva du virkelig trenger, hva du liker og alltid fungerer godt.
3. puste.Være oppmerksom på pusten din.Velg for eksempel en halv time om dagen når du er engasjert i denne puste.
4. Slapp av.Tillat deg selv å slappe av.For eksempel sitte i en stol og bare sitte.Vær spesielt oppmerksom på full avslapning av ansiktsmusklene.Fjern frosset "maske".Opplev en "muskuløs rustning".Tillat deg selv å slappe av, slappe av, ikke gjøre noe og ikke noe å tenke minst fra tid til annen.
5. Think.Tillat deg selv å tenke.Gå av på "gal".Som er kjent med deg "track" din "avstand" exit "fengsel", "riktige" tanker og følelser.Tillat deg selv å tenke og føle direkte.Uansett hvor absurd, merkelig, vill, og synes ikke galt til deg å dine tanker og følelser.Du kan skrive dem ned.(Det er virkelig fantastisk og en stor oppdagelse, som vår sanne tanker og følelser er vanligvis annerledes enn den "vanlige", "vanlige", fra "hvordan du skal tenke" og "føler det er nødvendig»).
6. Kle.Kle helt naken.Bruk litt tid så naken, til du føler deg helt naturlig og gratis.(Selvfølgelig er det ikke nødvendig å kle av seg hvis du er kald, eller hvis siden av deg er det folk som kan skade din nakenhet. Undress bare når du er alene, eller når trygg på at de som er nær deg, forstår deg riktig).
7. Tenk deg en drøm.I et vanlig, kjedelig, repeterende, desperat eller katastrofalt vanskelig situasjon for deg - forestille seg at alt som kan du bare drømme om.
8. Kjøp flere (ti til tjue) små rimelige omtrent identiske objekter (for eksempel kalendere, notebook, gratulasjonskort, godteri, steiner, blomster, igrushechek) og gi folk som du liker.
9. Positiv holdning.
I alle fall huske at stress - det er normalt, det er en del av vår hverdag.Hva du opplever - har overlevd så mange mennesker.Og så: "Yes I Can»
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
