alle aspirerende utøver er villig til å pumpe i harmoni alle musklene i kroppen din, ser ut som ekte bidibilderom.Spesielt disse gutta er interessert i, og hvordan du laster ned triceps hjemme, fordi hendene, eller snarere deres nødhjelps muskler, selvsagt tiltrakk seg oppmerksomheten til andre.
No lurer Hollywood, og våre hjemlige spillefilmer og TV-serier, tøffe gutta periodevis casually bøye musklene i hender.Hvordan du laster ned triceps uten store problemer, om denne prosedyren er ikke noe sverhtrudnogo?Muskuløse armer, er triceps pumpen ikke vanskelig, gjør en harmonisk utvikling av alle musklene i denne gruppen, som også inkluderer underarmen, biceps.
Ved å trene musklene i øvre og nedre deler av kroppen, må utøveren forstå at i hendene på å utføre slike øvelser er aktivt involvert, og dermed svingende og triceps.Hvordan du laster ned triceps uten store problemer kan bli funnet i informasjonen nedenfor.Ved å praktisere disse øvelsene, vil du legge merke til at ikke bare triceps, men også alle musklene i denne gruppen, erverve prominens, lagt i volum og bli sterkere.Hvordan du laster ned
triceps, gjør push-ups.For å gjøre denne øvelsen i nesten alle miljø, trenger du ikke spesielt sportsutstyr.Vanlige push-ups vil hjelpe deg ikke bare å pumpe opp triceps, men biceps og bryst.
Med denne kan du legge hendene så mye som mulig, eller, tvert imot, ved siden av hverandre.Også palmer i denne øvelsen kan og bør med jevne roteres slik at tuppen av fingrene dukket overfor hverandre.
Hvordan laste triceps på bar.Horisontale linjen for mange idrettsutøvere har i huset, og hvis ikke, kan du finne det hvis den ikke er i din, i et av nabohusene.Pull-ups på bar med vanlig godt grep utvikle alle musklene i armene, spesielt triceps.Pull-ups med omvendt grep lenger involverer og riste biceps.
Hvis du ennå ikke har funnet den horisontale linjen, hva kan du gjøre, finne eller lage sin egen senere, men for nå tilbake til leiligheten min, vil du vite hvordan du laster ned triceps uten store problemer?Så midlertidig fravær av en horisontal bar for deg ikke til hinder for gjennomføringen av målene.
følgende øvelsen utføres ved hjelp som er i hvert hus.Spesielt kan det være en datamaskin eller en hvilken som helst annen tabell, bord, krakk, bed, tross alt.Vanligvis anbefaler benken eller til og med to, men hva hvis de ikke gjør det?
å utføre denne øvelsen, stå ved siden av den valgte "skall" (møbler), vendte ham ryggen.Fast klemme kanten av skallet av hendene, føttene og satt bort for å være i stand til å utføre nedsenkingen av kroppen.
Fortsetter trening:
- bøye armene på albuene, senke kroppen ned, gjøre;
- løft kroppen, rett ut armene;
- repeat, mens gi slipp på kanten av skallet, la hendene på ham, og distribuere dem tilbake.
Hvordan laste ned triceps dumbbell - utføre forlengelsesarmer bakfra.For denne øvelsen trenger du en manual.De kan kjøpes i enhver relevant tema i vår butikk.Den kan være laget av et plastflasker, hvor vekten er fylt med grus, sand og så videre.Flasker kan også være forbundet med hverandre ved hjelp av en vin kork.Vanligvis vil du trenge et ønske og fantasi.
Men selve øvelsen:
- tar i hånden en manual, sette seg ned på en benk, en krakk, stol;
- løfte vektstang over hodet;
- prøver ikke å flytte albuen, bøy armen ved albuen, senke dumbbell bak ryggen (bak hodet).Du vil føle deg samtidig som strakte triceps;
- igjen løfte vektstang over hodet;
- gjør øvelsen en viss tid, kan du gjøre det samme med den andre hånden.
Alle de ovennevnte øvelser, anbefaler vi å utføre 15 ganger.For første gang kan en tilnærming, men gradvis øke deres antall.Resultatene av studiene vil du føle deg nesten umiddelbart, og vil se i et par uker.
