Noen unge idrettsutøvere forstår ikke hvordan musklene fungerer i løpet av push-ups, og så det er ofte betraktet øvelsen ubrukelig og nekte å utføre den.
Det er også en misforståelse at jo flere ganger en person vil presse, så musklene blir sterkere og større.Men eksperter anbefaler å bevise det motsatte, og push-ups er ikke mer enn 15 ganger, og behovet for å øke belastningen på grunn av komplikasjoner av utfører øvelsene selv.I tillegg overskytende antall repetisjoner bare bruker opp muskler og kan føre til nedbrytning.
å øke styrke og muskelmasse du trenger å jobbe primært på teknikk, og den andre - på kompleksiteten i bevegelse (for eksempel for å utføre en push fra stopp eller på en hånd).
Så spørsmålet - hva musklene jobber i push-ups, kan besvares på grunnlag av de fysiologiske egenskapene til menneskets struktur.For eksempel, lastfordelingen mellom brystmuskulaturen og triceps avhenger av bredden av anordningen av hendene.Armene har blitt levert, jo mindre belastning på musklene i brystet.Stilling av føttene er også styrt av belastningen på enkelte muskler.I å sette føttene på støttelast er konsentrert på øvre del av brystmusklene (denne øvelsen er analog til baren benk på en skråbenk).
er også avgjørende staging hender under pushups.Tradisjonell fremstilling av børster - parallelt med kroppen.For å øke belastningen på triceps kan legge hendene på de smale og pensel for å slå fingrene innover.Et trykk på fingrene eller nevene til å styrke håndleddene.
nøyaktig hvilke muskler operere på push-ups du kan se, basert på teknologien gjennomføringen av øvelsen.For eksempel, har studier vist avhengighet av belastningen på den stilling av føttene under trening.Hvis du jobber i den klassiske form (flate føtter hvile på gulvet), er belastningen lik 64 prosent av kroppsvekten, men når push-ups med støtte på kneet - brukte 49 prosent av vekten.
egnet for nybegynnere utøve det andre alternativet, men etter en måned må du gå til den klassiske versjonen.
For å øke belastningen, kan du bruke vekting av ulike vekter.Hvis det ikke er noen assistent, den ekstra vekten levert av en sekk fylt med den samme vekting.
Hva musklene er push-ups når du kan føle føttene mens du trener på en stol.I denne stilling, øker belastningen til omtrent 75 prosent av kroppsvekten.Den samme effekten oppnås ved push-ups på en hånd.I denne øvelsen må plasseres frem bredere enn vanlig for å oppnå en balanse i kroppen.Karakterisert ved at bærearmen har til å bli plassert på linje med legemet og ikke avbøyes sidelengs.
Med klassiske push-ups er en stor belastning, hovedsakelig i de øvre brystmusklene.Det er imidlertid dips.
Hvilke muskler arbeider på Dips vise øvelser fra kroppsbyggere program.Allsidigheten av disse aktivitetene ligger i enkelhet av sportsutstyr.Noen ganger er det nok å finne to stykker av pipe fast parallelt og jevnlig engasjert, kan du få utviklet brystmuskler og triceps.
Hovedfokus av lasten avhenger av plasseringen av hendene, nemlig plasseringen av hendene og bredden på grepet.Når hule hender skulder bredde største byrden faller på midtre og nedre del av brystmusklene.Triceps flytter fokus innsnevring grep.
Når du endrer plasseringen av hodet når øvelsen kan også føle hva musklene jobber på push-ups.Hevet hode av en belastning på nedre del av brystmusklene, og senket - på den øvre delen.
If push-ups med en hop bedre koordinering og utviklingsmuskelstyrke.
må utvises forsiktighet for ikke bare holdning (rett rygg, og uten unødig stress), men også riktig pust, en tredjedel av det avhenger av suksessen til studier.Under senking bør trekke pusten dypt når du løfter - puster med en langsom tilbaketrekking av magen.Det er disse reglene følger luftveis fagfolk.
