Så fortsetter vi til restaureringen av pressen etter fødselen, eller langsiktig "gjør ingenting", slik at mange er "happy" eiere av slapp mage.
Til å begynne med, la oss prøve å finne ut hva pressen.Absolutt flertall deler den i "top" og "bottom".Her bor.Magemusklene, som de sier - er faktisk en mage- og ingen øvre og nedre presse ikke eksisterer.Dette er en enkelt muskel, er delt opp i "blokker" sener.Konvensjonelt, gjør vi selvfølgelig aksje.Bare en øvelse større belastning på toppen av sin avdeling og andre - lavere.Derfor, uansett hva du rocka, "lavere" eller "øvre" nyheter, legger du hele muskelen.Det er minst et dusin forskjellige øvelser for magetrening.
sett av øvelser på pressen må velges individuelt og med hjelp av en erfaren trener.Bare han kan, i henhold til dine behov og tilstand muskler, du velger de mest effektive øvelsene for pressen.
menn blø nyheter lettere enn kvinner, på grunn av fysiologi, og det er også nødvendig å ta hensyn til.Hvis du av en eller annen grunn ikke kan delta på et treningssenter, og deretter gjøre et sett med øvelser på pressen kan være hjemme, fordi de ikke krever spesialverktøy.Det viktigste er å holde seg til visse regler som eksisterer for disse klassene hjemme og uten en coach har maksimal effekt.Faktum er at dersom feil utførte øvelser ikke bare kan oppnå ønsket resultat, men også skade seg selv, strekke eller feil lastet helt feil muskelgruppe.Det er viktig å unngå feil, fordi feil leksjonen ville negere selv de mest effektive øvelsene for pressen.
Like viktig er den treningsopplegg, som må være skrevet på en slik måte at etter stresset musklene tid til å hvile, fordi magemusklene er de samme som de andre, og trenger hvile.Risting pressen hver dag, vil du ikke komme noen vei.Trening bør ikke være mer enn 2-3 ganger per uke.
mente at de mest effektive øvelsene for pressen - den løfter overkroppen og leg reiser fra en utsatt posisjon.
stige torso
Liggende på ryggen, bøy knærne og fikse dem - hjemme etter det perfekte sofa eller batteriet.Armene krysset over brystet.Ikke nødvendigvis koble dem bak hodet.Du vil ubevisst hjelpe seg selv ved dem, og dermed legger i halsen, noe som kan føre til smertefulle opplevelser.Når øvelsen er nok til å rive opp fra gulvet av bladet, slik at nedre del av ryggen på gulvet (tar livet hans fra gulvet, slår du til arbeidet med musklene i rumpe og korsrygg).Se etter pusten: utpust bør være i fase spenning, er at det øyeblikket når du går opp, og pusten må gjøres i et stadium av avslapping, det vil si når du berører bladene sex.Det er nytteløst å prøve å nå hodet til føttene.Bare rive bladene.Antallet nærmer seg, til å begynne med, ikke mer enn 3, repetisjoner - ikke mer enn 10.
stige
bein liggende på gulvet på ryggen, la hendene langs kroppen.De vil fungere som en stabilisator stilling.På utpust, severing bena opp fra gulvet og løfte dem opp til 45 grader og senket igjen mens du puster.Antallet nærmer seg, til å begynne med, ikke mer enn 3, repetisjoner - ikke mer enn 10 år
Hvis du bare starte å drive fysisk aktivitet, kan denne øvelsen gjøres med knærne bøyd.
Det skal bemerkes at den mest effektive øvelsen for pressen, slik som en sideveis skråstilling med vektene, er det ikke egnet for kvinner.Jenter, hvis du ønsker å "begrave" midjen din, kan du gjerne trene obliques.Talias er umulig å justere stigningen til siden, fordi dens tykkelse ligger på genetisk nivå.Du må også huske på at selv de mest effektive øvelsene for pressen ikke blir fjernet fett fra livet, uansett hvor du prøver.Fettet går jevnt rundt kroppen, og til slutt, til magen og lår.Resultater kan oppnås bare hvis en vanlig full body workout og ernæring.
Ikke prøv å laste ned trykk på samme dag.Det viktigste er ikke å skynde inn i rytmen uten sterke smerter.
