grunnregler "diett" for vektøkning er egnet for alle, og ikke tar deg tid til å engasjere seg med produksjon og sports ernæring.
prinsipper for sports ernæring:
1. Øk mengden av kalorier og mat bør skje gradvis, at det ikke førte til fordøyelsessykdommer.
2. Du må spise høy-kalori mat slik at den dagen det var mer enn antall kalorifattig mat (ca 60-80% av det daglige behovet).
3. Antall måltider bør være så stor som mulig, dvs.ca 6 ganger per dag.Det er ikke anbefalt å kutte måltider, somdette kan føre til en økning i fettvev, men ikke i muskel, noe som er det viktigste formålet med makt.Mesteparten av kaloriene bør spises til 15.00 for middag er best å spise protein og fordøyelig mat.
4. Begrense forbruket av frukt og søtsaker som inneholder raske karbohydrater, og litt fett (pølse, smør, smult).Raske karbohydrater er mest behov for etter trening.På denne tiden, selv anbefalt dem å spise.
5. Det er nødvendig å drikke vann.Den daglige prisen på et sett vekt - 3 liter.Når det er et ønske om å drikke, må du gjøre dette for å unngå dehydrering, noe som negativt påvirker hele kroppen.
6. Trening skal være tydelig lagt ut slik at en halv time før trening, og etter ca en halv time etter at det var mulig å spise.
7. Andel av kalorier korridor omtrent som følger: 60% - karbohydrater, 30% - hvite, 10% - fett.
8. Hovedprinsippet for sports ernæring: kalorier under trening bør ikke overstige det antall kalorier spist.Dvs.Dette er helt motsatt av prinsippet retningslinjer for vekttap.
Når vekten begynner å vokse, er det nødvendig å strengt kontrollere hvert pund.Veie vel hver 2-3 dager.Hvis noe ikke kommer til å øke, må du spise mer før du vokser opp til 700 gram per uke.Dette er det beste alternativet.
Hva bør være grunnlaget for ernæring?Først av alt, det er magert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter (i små mengder), sopp, frukt, grønnsaker.Ikke være galt å dra nytte av spesielle vitaminer for å opprettholde kroppens immunforsvar og helse.Du kan også prøve ut idrettsanlegg, spesielt utformet med alle de egenskaper og ernæringsmessige standarder for rekruttering av muskelmasse.Nå markedet har et ganske bredt spekter av systemer, både innenlands og utenlandsk produksjon.Kombinasjonen med protein inntak spiller en positiv rolle i settet vekt.Protein bør tas hver 3-4 timer.Som i ferd med å miste vekt, kan det skje på rekrutteringen stoppe tapet.Ikke bekymre deg, er dette en normal prosess etter uker med samling.Viktig å fortsette fôring.
En gang i uken er anbefalt å analysere vann, fett og muskler balanse.Det er lite sannsynlig at det vil gjøre hjemme, men i spesielle sentre slike tjenester tilbys.Vekter med funksjoner nå selges i butikker, men nøyaktigheten av sine uttalelser kan ikke garanteres, spesielt hvis det er billige analoger av utenlandske produsenter.
Hvis du følger rådene og mentalt forberede masserekrutteringsprosessen vil ikke ta lang tid.
