fleste nybegynnere som ønsker å bli eier av en praktfull torso, for noen grunn, fokuserer sin oppmerksomhet på å jobbe med rygg, bryst og hender.Men stiftelsen, som ennå ikke har "hold" er vakre skuldre.De skaper et godt visuelt bilde av proporsjonale tall.Derfor, når svingarmene, må vi sørge for at de har blitt så store som mulig.Gjør det mulig ved hjelp av et sett med spesielle oppgaver.
Hvis riktig svinge armene, er det mulig å sikre at de vokser hat musklene sterke og godt utviklet.De kan deles inn i tre soner:
- foran;
- gjennomsnitt (side);
- bak.
Når svingarmene, da hver av dem bør gjennomføres et sett av spesifikke øvelser, skapt for seg selv.Du kan selvfølgelig bruke de programmene som er opprettet av mestere.
Artikkelen har en rekke oppgaver, danner samtidig alle tre soner.Når svingarmene hjemme, ikke i gym, så må du ta hensyn til følgende prinsipper:
- Blant de foreslåtte øvelsene nybegynner bør begynne å plukke ut bare én, generell utvikling.Prioriteres for å være sikker, og makt renser zhimam.
- mer erfarne utøvere må velge en øvelse på strålen, gjør minst fire sett hver.
første øvelsen, for å danne front og sideområder.Nedlasting av skuldrene på minst åtte repetisjoner.Føtter å sette i en avstand på ikke mindre enn trettifem centimeter.Stange ta ved å fange toppen.Avstanden bør være nøyaktig den samme som mellom bena.Løfte vekter til skulderen, og deretter presse over hodet.Det er nødvendig å mate litt tilbake når stangen vil være på toppen.
andre oppgaven er hva du trenger å trekke barbell opp, rister rene hans lagets.Lasterommet på nivå med hoftene i skrustikke, ta tak i bredden på skuldrene.Begynner å trekke henne opp, og nådde nivået av kronen.Hold vektstang under øvelsen på en avstand av tretti centimeter unna kroppen.Neste utelate svært sakte.Nedlasting av skuldrene til ikke mindre enn åtte ganger.
tredje øvelsen innebærer utførelse alternerende presser, først til brystet, og deretter - sitter på grunn av hodet.Takket være ham, kan du pumpe opp på siden og foran skuldrene.Sitte på benken, bør halsen være i bunnen av brystet.Nok - gjennomsnittlig.Klem over hodet, deretter senket hodet og skuldrene.Igjen presse opp.Så, for å fortsette: på brystet, så hodet, og så videre.Heve nakken opp regnes som en repetisjon.
fjerde øvelsen er rettet mot siden og foran bandet.Nedlasting av skuldrene med det minst åtte ganger.Manualer Hold bøyde armer, håndflatene mot hverandre.Albuene til anlegg i ulike retninger samtidig presse manualer opp, og nådde nivået på kronen.I mål palm banen bør se bare fremover.Deretter går vi tilbake til startposisjonen og gjenta igjen.
femte øvelsen er rettet mot dannelsen av lateral området.Sitt på kanten, litt lent fremover.Hender med manualer lukke det.Deretter begynner vi å heve dem i ulike retninger til toppen.Gjør det vel åtte ganger.
seks øvelser danner de bakre og fremre områder.Hender med manualer bør senkes og litt bøyd på albuene.Palms - sendt tilbake.Først, løfte den ene hånd, og nådde nivået av pannen, og deretter - en annen.Gjør det bør være minst åtte repetisjoner på hver hånd.
Seventh øvelse "rettet" til alle soner.Legs satt sammen, bør manualer være på nivå med lårene og armene litt bøyd.Begynner å heve dem på sidene, og nådde nivået av ørene, og deretter redusere frem til manualer rørte hverandre, og gå ned til start.Gjør ikke mindre enn åtte ganger.
Den foreslåtte komplekset vil være grunnlaget for arbeidet med skulderområdet.
