Hvordan laste ned pressen?Dette spørsmålet er ganske naturlig, gitt at et økende antall mennesker begynner å ta vare på sitt utseende.Statistikk fedme er nå katastrofal.Foreldre skal amme sine barn fra en tidlig alder.Det utvikler dårlige vaner, som å spise for mye fet mat, søtsaker og hurtigmat.Men ikke alle er villige til å sette opp med denne situasjonen.I mange bevisste alderen kommer forståelsen av at du trenger å gjøre noe.Det er bare ikke bruke harde diett.Det er best å vurdere din diett, kosthold, og gi nok tid trening.Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal svinge av trykk jenter og gutter.
for deg, sannsynligvis ikke en hemmelighet at strukturen av den kvinnelige og mannlige kroppen er helt annerledes.Derfor trenger du en spesiell tilnærming til trening for hvert kjønn.Pressen er ikke noe annet enn en gruppe av magemusklene, det er sammensatt av interne og eksterne skrå, side, rette, tverrgående musklene.Fra hvor godt de vil bli utviklet, og er avhengig av volumet av midjen din.Ikke hver jente kan nå skryte av en flat mage.For å forstå hvordan rock pressen, må du følge noen retningslinjer.
Først damene, gå inn på tom mage.Etter en solid lunsj, ville det ønskede resultatet bli svært vanskelig.Når kroppen mangler næringsstoffer sammen med trening, det aktivt bryter ned fettavleiringer.Dernest under menstruasjon må glemme trening.For det tredje er den beste antall repetisjoner av en bestemt oppgave på omtrent 15 ganger.
Hvordan laste ned presse jenter?Her er noen øvelser for kvinner.Den første er for toppen av pressen.Du trenger å ligge på ryggen, legger hendene langs kroppen, og bena bøyd i knærne.Nå bolig må løftes opp, holde korsryggen i gulvet.På vei oppover puste inn når du senker - ut.Haken bør rettes oppover, ikke klamre seg til brystet.
Men øvelse for lavere trykk.Du bør ta samme posisjon som i forrige sak.På inhalerer føttene bør gå opp, så zastynte i 3 sekunder og sakte senke dem til gulvet utløp.
følgende øvelse for de skrå musklene.Du trenger å ligge på ryggen, lukke hendene bak hodet og bena bøyd i knærne igjen.Så har du til å trekke beina opp slik at lårene er vinkelrett på overflaten som du lyver.I denne posisjonen, må du slå knærne å vippe venstre og høyre, prøver å få gulvet.
Hva liker gutter trenger å svinge pressen det?Grunnleggende øvelser for menn som vil gi positive resultater, er det - kronglete.I dette arbeidet interkostalrom muskler og magemusklene.Dersom skjærlegemet til å rotere helt oppblåst og obliques.
Så, for å finne ut hvordan å svinge pressen, bør menn ikke være lat.Du bør ta den liggende stilling, med føttene bør være på gulvet hele sålen og knærne skal bøyes.Etter et dypt åndedrag, må du begynne å heve hodet og skulderen belte.Armene skal strekkes langs kroppen.Hvis du ønsker å øke effektiviteten av denne enkle øvelsen, kan du la hendene bak hodet, krysse armene, sette på brystet vekter, ikke sette føttene på gulvet, men på en lav benk.
Mange gutter lurer på hvordan du skal svinge pressen på bar.Det er enkelt.Og fordelene ved slik opplæring dersom de er utendørs mer.Først gjør en warm-up (torso til siden, frem og tilbake).Deretter må du henge på bar og heve bena i rett vinkel på kroppen.Dette bør gjøres jevnt, uten rykk.Først kan du heve rette ben, deretter bøyd til brystet.Og et godt alternativ - vridd i prosessen.Det er ikke nødvendig å heve bena til brystet, og litt til siden.
Hvordan laste ned pressen?Veldig enkelt, hvis vinne latskap og å ha et klart mål.
