vakker kropp - målet for mange menn og kvinner.Tross alt, etter moderne standard, må visuelt tiltalende person har sterk og fit torso magen.Det finnes måter som gjør det mulig for en relativt kort periode for å bringe kroppen til riktig type.Her er noen tips for å hjelpe deg med å løse spørsmålet: "Hvordan bygge en pressekonferanse i en uke?".
før trening, ikke glem å varme opp.Dette vil forhindre forekomsten av forstuinger og muskelsmerter.
Hvordan bygge en pressekonferanse i en uke?Overraskende, for en kort periode sannsynligheten for å oppnå positive resultater er høy.Men dette er bare mulig med systematisk arbeid til en viss enkelt system.Modus for fysisk aktivitet bør inneholde følgende komponenter:
- Varm
- belastning på bar
- mageøvelser i liggende stilling
tar arbeidet med å styrke musklene kan ikke gå hjem.Hvordan bygge pressen hjemme i en uke?Dette krever overholdelse viss disiplin.Det første du bør vite - mellom øvelsene bør gjøres liten pause, som varer i minst fem minutter.I løpet av denne perioden musklene har tid til å hvile, og de ikke mister den nødvendige mengden av blod, slik at de kan lett gå tilbake til normal tilstand.Den andre - under trening og etter kategorisk forbudt å bruke noe mat.Drikk væske i bare 2 timer etter slutten av hele komplekset belastninger.Personer engasjert i avgjørelsen av spørsmålet, "hvordan å bygge en pressekonferanse i uken", ernæringsfysiologer anbefaler å avstå fra tunge måltider.Mye sunnere å spise mat rik på proteiner og protein.
Hvordan bygge en pressekonferanse i en uke?Den viktigste forutsetning - det er trening.
- Som en varm opp, kan du bruke følgende: Plasser føttene skulder bredde hverandre og bøye seg fremover.Huset må plasseres parallelt med gulvet.Hender oppløses i hånden og trene kroppen sirkulære bevegelser i forskjellige retninger.
- Liggende på ryggen, satte føttene i vannrett stilling.Ekstremt viktig i denne øvelsen er ikke å ta kroppen din opp fra gulvet.Hendene bak hodet, sted, og den skal heiser begge føttene.Totalt 15-20 ganger.
- Ligg på ryggen.Trekk magen og bøy i kneet venstre ben.På låret av venstre ben, plasserer høyre fot.Kne satt til side, og ta til venstre hånd bak hodet.Den høyre la ligge langs kroppen.Strekk din høyre skulder mot venstre kne.Det er viktig at bevegelsen skulle diagonalt.Heve armen må utføres på en pust og senking - puster ut.Exercise anbefales å utføre 5 ganger, hvoretter den må fortsette å gjøre, men i motsatt retning.
- Ligg på ryggen.Bena i kors på foten, sette dem på hverandre.Trekk en mage, få hendene bak hodet og albuene oppløses.I en slik situasjon virker ut stammen og klatrer tilbake til sin opprinnelige posisjon.Det anbefales å utføre oppgraderinger som du puster ut og gå tilbake til startposisjon med pusten.Sørg for å puste stabil, korsryggen presset til gulvet, og magen - å samle og passform.
- Sittende på gulvet, koble bena bøyd i knærne, sammen med foten må være på gulvet.Trekk magen og armene trekke fremover.Med puster lene deg tilbake 60 grader, og med pusten, tilbake til utgangsposisjon.Når du trener, og deretter sørge for at halsen er på linje med ryggraden.Prøv å ikke gi opp og ikke trekke haken.
Hvis du virkelig håpe å pumpe opp pressen denne uken, må du følge instruksjonene ovenfor.Ikke dårlig vil skje hvis du bestemmer deg for å kombinere innenlandske sysselsettingen med en treningsøkt i treningsstudioet.Dette vil oppnå et bedre resultat.
