Hvor mange menn og kvinner drømmer om en fin flat mage med en lettelse press.Disse beste øvelsene for mage er utviklet av eksperter, vil gi effektivt og raskt få en fin presse.Dette komplekset kan utføres både hjemme og i gymsalen.Disse øvelsene er gjort først etter en god "warm-up" av muskler med hjelp av å hoppe tau eller jogge litt.
Så presenteres de beste øvelsene for mage kan utføres i den foreslåtte rekkefølgen.
Curl. Exercise er utviklet for å studere den øvre pressen.Execution utføres i liggende stilling, knærne bøyd, hendene plassert bak nakken med skilt albuene til siden.Det er nødvendig å gjøre løfting og senking av overkroppen, mens fallet to ganger langsommere enn økningen.For å unngå unødvendig belastning på korsryggen er nødvendig for å sikre at dette organet ble holdt tett til bakken under en treningsøkt.Antallet tilnærminger - tre, ca 50 repetisjoner hver.
diagonal kronglete .Denne øvelsen er effektivt å arbeide på skrå magemusklene.Den opprinnelige stilling når den samme som i det foregående øvelse.Når det er nødvendig å se på ytelsen ved å berøre høyre albue av venstre kne, og venstre - høyre.Skal gjøre i hver retning i de tre settene (30 ganger i hver retning).
Reverse curl er den beste øvelsen for lavere trykk.Gjennomføringen er utført i liggende stilling, armene er langs kroppen.Neste må du heve bena av muskelspenninger i pressen og deretter så høyt som mulig for å løfte bekkenet.Når en følelse av størst spenning av magemusklene, så veldig sakte trenger å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.Utføre hver øvelse i tre sett med 12 ganger hver.
beste øvelser for mage og må inneholde dobbel vridning .For korrekt utførelse av disse bevegelsene må ligge på gulvet med bena bøyd i rett vinkel i knærne, med hendene på skuldrene (lett versjon) og ta hodet (trykk på trykk i denne posisjonen øker).Videre, ved samtidig å løfte beina og hodet bør bestrebe seg på å koble disse delene av kroppen, så i samme langsomme modus tilbake til utgangsposisjon.Tre tilnærminger til 25 ganger hver.
Løfte bena .Det bør ligge på gulvet på ryggen med bena rett og armene langs kroppen posisjon.Løft bena opp til en rett vinkel fra gulvet.Man kan utføre oppgraderinger som slår hver fot, og to på samme tid å øke belastningen.Det er ønskelig i øvre posisjon til å holde føttene i noen tid (telle til ti).Et lignende forsøk for mave kan utføres i en posisjon som ligger på siden.Det er disse øvelsene bidra til å redusere midjen.Antallet repetisjoner bør justeres avhengig av deres egen personlige egnethet og trivsel for den enkelte.
også de beste øvelsene for mage bør justeres for å styrke de tverrgående musklene.For eksempel kan du komme opp på alle fire, og holde ryggen rett.Den maksimale tilbaketrekking av magen i en slik posisjon er gjort med et dypt åndedrag gjennom nesen og slappe magemusklene - som du puster ut gjennom munnen.Siden denne øvelsen kan tilskrives statisk, bør magen trekkes fra fryse på et bestemt tidspunkt (opptil 20 sekunder).I den første uken av trening for å gjøre 12 repetisjoner, etterfulgt av å øke antallet til 25.
presenteres de beste øvelsene for mage er ganske enkel å implementere og effektivt hvis det gjøres riktig.
Det er også en ting som "de beste øvelsene for Mage (nivå 1)."Så, blir nivånummeret karakterisert ved kompleksiteten og antallet pågående studier.Det første nivået er tilstrekkelig til å utføre bare tre typer vendinger og minimum antall repetisjoner.På det neste nivå, komplisert øvelse, antall repetisjoner.Vi må huske på at den optimale mengden tid fastsettes på individuell basis.
