Som alle av oss knebøy teknikk kjent fra barndommen.Men enten vi har glemt hvordan å sitte på huk riktig eller lært oss er det ikke slik, og vi, i stedet for å laste musklene og utvikle hofte, kan noen ganger skade beina og tilbake feil flytte.
Så, la oss se på noen tips for å gjøre det, selvfølgelig, en stor øvelse som påvirker strukturen i quadriceps og hamstrings, for utviklingen av musklene i rumpe og korsrygg.Uriktig gjennomføring av det fører til muskulær overbelastning og ganske alvorlige skader på disse stedene.
fleste av anbefalingene referert til behovet for direkte å holde tilbake og hodet under sit-ups.En slik en oppreist posisjon krever at lårmusklene hadde mer press enn på musklene i rumpe, korsrygg og bekken.Imidlertid er en slik posisjon svært upraktisk for mennesker med en lang overkropp, spesielt hvis de er i inngrep med vektene.Og en person med gjennomsnittlig kroppen under knebøy, performance teknikk som er like vanskelig og ubehagelig for alle typer figur, også instinktivt lener seg framover.Så vi er organisert.
utfører en lignende måte å utvise stor vektløfter under løfting husker at bør holde ryggen oppreist og begynner å prøve å oppnå dette.Det var da, og han føler mye press og smerter i korsryggen.Så du kan skade ryggen hvis personen ikke vet hvordan de skal sitte på huk med vekter.Men vi trenger å gjøre følgende: før øvelsen helle litt fremover, låst posisjon og i denne posisjonen utføre knebøy.Ryggen vil være stram og flat, slik det kreves ved riktig utførelse av denne oppgave, men det er alltid skråstilt ved en vinkel på 35 ° -45 °.Med denne fjernes fra baksiden av en stor andel av lasten, og knærne mine ikke vondt.Det viktigste - å fastsette en posisjon og ikke å la det til knebøy.
tillegg et annet tips, hvordan å sitte på huk.Det bør ikke bli satt under hælen stand enn nyte litt.Og uten dem, hvis du gjør alt rett, beinmuskulaturen vil øke i volum, men ikke unødig belastning på leddene.
til knebøy (med eller uten vekter) ble gitt effekt, sørg for å utvikle elastisiteten i akillessenen.Med mangel på frigjøring vil være vanskelig å utføre de fleste av øvelsene, fordi det vil være en sannsynlighet for fall.Tross alt, hvordan kan sitte på huk hvis staten av hip, hamstring og akillessene, rygg, skuldre er ikke lov til å være fleksibel?!
utvikle elastisiteten i sener raskt mislykkes.Hvis du har et lignende problem eksisterer, så det bør være, først av alt, og å ta hensyn til, før du går videre til alvorlig stress i klasserommet.Tross alt, den fleksibiliteten du fikk av naturen, du vil ikke miste en eneste dag, og fange opp snart ikke har.Utholdenhet i trening, tid og innsats - her er ditt ess i utviklingen av elastisiteten av leddbånd, så nødvendig for knebøy.Stretching bare etter de grunnleggende øvelser, øvelser i rommet neste dag, spesielt utvalgte øvelser for fleksibilitet - alt dette, selvfølgelig, gi poengsummen din over tid.
Ikke bry deg om dem som ler av deg, ettersom du squat uten pannekaker med ett stempel.Det viktigste for deg - regne ut korrekt utførelse av treningsutstyr.Så snart du utvikle din ideelle rack og leddbånd blir vant til den daglige belastningen, hvordan å sitte på huk du vil være mye tydeligere og enklere, men det kan være, og for å øke vekten av stangen.Men inntil den sene ikke har funnet den nødvendige fleksibilitet og ytelse øvelser formalitet kom ikke til et anstendig nivå, ikke bør legges til baren vekter.Ellers vil treningen bli din forbannelse, og bruken er ikke i det hele tatt til samme skade vil bli lett.I alt trenger tålmodighet og konsistens.Den eneste måten å komme frem til høyre, en effektiv gjennomføring av sit-ups, som skal utvikle et vakkert bilde av hoftene og beina.
