Mange av de som begynner å engasjere seg i fysisk trening og sport, foretrekker utvikling av noen bestemte kvaliteter - god fleksibilitet, et stort volum av muskelstyrke eller hastighet.Men over tid, folk forstår at disse egenskapene har ingen verdi uten utvikling av slike faktorer som evnen til å utføre øvelsene i lang tid uten tretthet.Derfor stor betydning for dem å skaffe utholdenhetstrening.
verdi utholdenhet
Uansett kraft hadde ingen mann, han vil ikke være i stand til å engasjere seg i produktiv virksomhet eller til å utøve hvis kroppen hans ikke tillater det nok tid.Kommer gradvis inn muskeltretthet og lungene begynner å "kvele".Alt dette i stor grad hindrer opplæringsprosessen.
å overvinne denne situasjonen, må utøveren gjøres utholdenhetstrening.De omfatter ikke bare repetisjon av noe, men også utviklingen av det kardiovaskulære systemet.
prinsipper utholdenhet
For øyeblikket er hovedregelen en form for utholdenhet gradvis øke intensiteten på treningen.Det vil si, hvis en utøver med hver trening vil plukke opp tempoet, eller legge til antall repetisjoner, deretter gradvis vil han oppnå de ønskede resultater.
Slike øvelser for utholdenhet er viktig, fordi de kan øke varigheten av kontraktile muskelfunksjon.De kan fremstilles på to måter.
første metoden innebærer å øke antall bevegelser for samme periode.For eksempel, hvis du kan vridd fra gulvet i 30 sekunder 10 ganger, deretter på neste trening bør du prøve å gjøre det 11 ganger, deretter 12 og så videre opp til den maksimale grensen på organismen.
andre vei - disse er utholdenhetstrening, som tvert imot, når det samme antall anrop kan redusere tiden brukt på dem.For eksempel, hvis du kan gjøre 10 push-ups i 30 sekunder, deretter neste dag er det ønskelig å gjøre dem for 29 sekunder, da - for 28, 27 og så videre for
Riktig pust - nøkkelen til utholdenhet
Under atletisk trening kan øke effektiviteten av hjertemuskelen ved hjelp av spesielle teknikker for å antyde riktig innstilling av pusten.Hvis vi anser denne metoden i forhold til den mest populære langdistanse løping, bør det gjelde prinsippet om flere kontoer.
Det bør bli forstått at ved å bruke ulike prinsipper, kan du ikke bare berolige pusten og effektivisere arbeidet i hjertemuskelen, men tvert imot, for å opphisse den til en høyhastighets dash.Grunnlaget for denne metoden er under forutsetning av at den langsomme inhaling og exhaling kraftig kardiovaskulære systemet er spent, og med den raske inhaling og exhaling sakte - beroligende.
Derfor, for utøvelse av utholdenhet trengte å lære å telle åndedrag, og dermed til å kontrollere sitt hjerte.For eksempel kan du bruke 2x4 system.Dette betyr at når du kjører de to første trinnene lage ett pust og neste fire - lang utpust.Dette systemet kan justeres - for eksempel til trinn 3 og 4 pust utånding, eller 2 og 5 pust utånding.
eventuelt gjennombrudd er nødvendig å endre ordningen og gjøre noen få åndedrag på prinsippet om 4x2 eller 3x1.Dette vil bidra til å mobilisere aktiviteten til det kardiovaskulære systemet gjennom arbeidet i luftveiene.
verdt å merke seg at resultatene av utholdenhetstrening med riktig pusteteknikk gjør at selv usportslig person til å kjøre flere kilometer uten å stoppe og følelsen lei.Så denne metoden kan brukes ikke bare under trening, men også i hverdagen.
overvåke hjerteaktivitet gjennom lunge apparatet kan brukes ikke bare under løpene, men også når han går.For eksempel, er det perfekt for reisende som stadig opplever fysisk stress på grunn av den tunge ryggsekken og ruter som passerer over ulendt terreng.
