velutviklede magemusklene tiltrekke seg oppmerksomheten til mange mennesker.Men det er ikke alle har råd til å gå på treningsstudio for å få og holde seg i form.I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan å pumpe opp pressen hjemme uten bruk av dyrt treningsutstyr.
struktur av magemusklene
Trykk muskuløs ramme danner torso av mennesket og bidrar til å opprettholde kroppen i oppreist stilling.Dette velutviklede musklene i magen vil ikke bry seg at det kan danne fettavleiringer.Det er et ytterligere stimulerende faktor som tiltrekker mange mennesker.
magemusklene (pressen) er delt inn i øvre, nedre og side.Hver gruppe har sine egne former for trening, så for deres fulle utvikling er begrenset til en bevegelse vil være utilstrekkelig.Samtidig øvelser for å trykke hjem for menn ikke skiller seg fra de oppgaver som kan utføres av kvinner.
søyleboremaskin
til toppen av pressen er det en tilstrekkelig mengde mosjon.De kan gjøres liggende ned, liggende opp hodet liggende opp ned, og selv fanget på den horisontale linjen nedover.Og muskelutvikling skjer både under statiske og dynamiske belastningsforhold.
Hvis du ønsker å pumpe opp pressen hjemme uten en coach, må du vite at dynamisk belastning innebærer å vri overkroppen fra en utsatt posisjon i et halvt sittende stilling.For å utføre denne øvelsen må du ligge på matten.Hvis inntil nå du ikke var engasjert i idrett, så kan du holde hendene utstrakt mot føttene.Men hvis musklene har litt forberedt, de trenger å kaste inn på baksiden.
under trening kan være en liten bøying av bena.Bevegelsen bør ikke bli brakt til en sittende stilling, og på samme tid ikke trenger å fullstendig falle tilbake på teppet.Det vil si at øvelsen utføres kontinuerlig uten avkobling.
utgangspunktet kan du prøve på nytt så mange du kan gjøre uten en sterk følelse av ubehag.På neste dag muskelsmerter vil fortelle deg hvor mye du anstrengt og riktig utføre øvelsen.Samtidig, husk at den beste måten å bli kvitt dette ubehaget er en annen utførelse av øvelsen.
Inflate trykk, og huset kan være ved hjelp av statisk elektrisitet.For å gjøre dette, legg deg ned på teppet, krok føtter sofaen eller sengen og løft overkroppen ca 30 grader over gulvet.Overleve så lenge du kan, deretter lavere.Ikke glem å puste og sekunder - så du kan bestemme i fremtiden hvor effektiv treningen din.
Denne øvelsen gjør at du kan trene og nedre magemuskler - for det, sammen med body lift og komprimert med rette ben.I dette tilfellet blir belastningen fordeles proporsjonalt av pressen, og du utviser en "slå to fluer i ett smekk."
annen toget nedre magemuskler kan skrider vanligvis føtter.Slike økter for abs er opplært til ikke bare magemusklene og musklene i hoftene.Satt foran baren på om nivået på magen, og en tur til å slenge over bena til den ene siden, så den andre.Over tid kan det bar heves.Så, i tillegg til utvikling av magemusklene og ben du øke dynamisk stretching og etter en stund selv være i stand til å gjøre deler.
Grunning skrå magemusklene er det flere måter.Den mest effektive av disse anses å være et alternativ, der du legger deg ned på teppet side, fest frem samme sofa eller seng og plukke opp kroppen.Samtidig er det nødvendig å endre posisjonen til side musklene pumpes jevnt på begge sider.
Som du kan se, er å pumpe opp pressen hjemme, ingen big deal.For å gjøre dette, bare ditt ønske og litt ledig tid.Men noen måneder senere magen blir flat og vil få vakre kuber pressen.
