Hvis
lange skjørt og vide bukser har blitt en del av garderoben din, er det på tide å gjøre bena.Bare denne gangen, "sulteforing" vil ikke hjelpe.Å holde føttene har fått en vakker og smart utseende ikke var nesten verre enn Hollywood-skjønnheter: Trening!Øvelser!Og nok en gang trene!
1. knebøy. Hardware: vanlig stol.Stå rett opp, føttene sammen, hender strekker frem på brystet nivå.Knebøy til nivået av stolen.Samtidig holde ryggen helt rett.Deretter går tilbake til startposisjonen og gjenta 20 ganger.
2. Lunges. utstyr: manualer eller bodibar.Plukk opp en dumbbell eller satt på skuldrene til bodibar.Ta en dyp utfall fremover med ett ben (vinkelen mellom femur og tibia det må være 90 grader, kneet skal være drift på nivået av foten), tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på den andre foten.Utfør 20 lunges på hvert ben.
3. Knebøy - ". Våren" utstyr: manualer eller bodibar.Feet bredere enn skuldrene, tær vender siden.Plukk opp en manual og trykk dem til hoftene eller satt på skuldrene til bodibar.Med flat rygg knebøy ned til 90 grader og starte våren med en liten amplitude til slutten uten å rette knærne.Utfør 20-30 spenstige bevegelser.
4. Knebøy - "våren" med støtte. utstyr: step plattform, en felles skritt, manualer eller bodibar.Stå foran en plattform eller trinn for trinn.Utfall frem med en fot og tilbake - sette på et trinn, legger hendene på beltet.Følg fjærende bevegelse uten å endre bena 20-30 ganger, mens du prøve å sitte på huk dypere.Deretter gjenta på den andre foten.For å øke belastningen kan plukke opp en dumbbell eller satt på skuldrene til bodibar.
5. Mahi side. utstyr: step-plattform trinn, mansjett-vekting.Bli et skritt sidelengs, hendene på beltet, og følg svingen mot flat fot, så vidt berører gulvet, og deretter foreta en sving.Gjenta 20-30 ganger, og gjør øvelsen på den andre foten.For å øke belastningen kan bli satt på ankel-cuff vekter.
Alle øvelsene ikke ta mer enn 15-20 minutter.Tar på dette hotellet minst 3 ganger i uken (annenhver dag), vekslende eller kombinere med øvelser for andre muskelgrupper.Og ikke glem om aerobic (minst 3 ganger i uken i 30-50 min.)!Vi setter pris på din innsats rundt når de ser slanke ben.
annet tips.Hvis du ønsker å forbedre tonen i huden på lår og rumpe, selvfølgelig, hver dag etter bad / dusj massere problemområdene av en spesiell pensel eller stiv svamp i 5-7 minutter.Massasje forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer normal lymfe sirkulasjon.
Og husk, kosthold spiller også en viktig rolle i dannelsen av din attraktiv figur.
Alle søtsaker og mat med høyt fett er ikke den beste effekten på lår og rumpe.Så, før du spiser en annen sjokolade eller grillspyd av lam, tror jeg!Han bør legges vekt på om den kortvarig glede og vanskelig å forholde seg til overvekt?
Artikler Kilde: tvoe-telo.ru
