Folk visdom sier - hvor mange mennesker, så mange meninger ", og dette er vanskelig å argumentere.Det er tilfelle med fitness, meninger forskjellig: noen mener at det ikke kan være minst 3 timer før trening og deretter fortsatt det samme etter.Andre sier at du kan spise, selv for 30-40 minutter før trening, mens andre sa og gjorde - etter en treningsøkt er ikke bare mulig, men nødvendig, fordi det åpner etter omfattende trening, såkalt karbohydrat vinduet.Men hva ernæringsfysiologer og trenere er enstemmig, er det totalt avvisning av fett før og etter trening.Selv om det oppstår spørsmål her.
Egentlig mat før og etter trening avhenger av om du ønsker å gå ned i vekt eller få muskel massen.Så, for å bestemme den riktige diett, bør det være litt dypere inn i mekanismene i kroppen.
Som kjent er den viktigste kilden til energi for mennesker glykogen, eller i vanlig språk - en slags karbohydrater "lageret" i vår kropp, som akkumulerer under søvn og deretter fortært i løpet av dagen.Du bør vite at disse bestandene bare nok for daglige funksjoner i kroppen, noe som er grunnen, for 2 timer før trening denne bestanden er nødvendig for å fylle opp.
Hvis du forfølge målet om å bygge muskler, kan du ikke gjøre uten aminosyren eller et annet protein, som er byggesteinene i musklene.Selv etter å ha lært at fett bør være fullstendig eliminert før og etter trening, må du forstå at valg av proteinet å være bevisst: kokt kalkun eller kylling bryst, en del av cottage cheese, lav-fett fisk, eggehviter eller en protein shake.
På den annen side, de som søker å gå ned i vekt, bør du melde deg på komplekse karbohydrater er fordi de er laget for å gi en tilstrekkelig mengde energi, ikke en byrde for fordøyelsen.Dine allierte i dette tilfellet vil være korn, grønnsaker eller frukt.
ernæring etter trening er like viktig.I motsetning til pre-opplæringsperioden, vil karbohydrater etter aktiv trening kaste bort energi og kalorier.En annen ting er protein fordi kroppen etter trening er i å brenne fett og kalorier samt muskel utvinning.To timer etter belastningen ville være en ideell mat servering av cottage cheese, fettfattig yoghurt eller kokt kylling.I så fall, hvis proteinet uansett grunn, er du ikke tilgjengelig, grønnsakssalat, krydret med sitronsaft, det vil være svært nyttig.
Og i alle fall, kan ikke bli neglisjert vann timeplanen tid trening.Unn deg en væske, enten før eller etter ikke mer under trening, fordi det er fylt med dehydrering.Og husk, på den tiden, når du tørker opp i halsen, har dehydrering allerede begynt, så drikken bør være hver 5-10 minutter bare for noen små slurker.
Artikler Kilde: refashion.ru
