Vi ønsker alle å være sunn, ser vakker og sterk.Men kroppen selv vil ikke resultere i form, og til den nye badesesongen for å vise frem på stranden, har vi å tilbringe noen måneder i gym og svette.Men det er noen typer oppgaver som er lett for alle, og all sin sjarm ligger i det faktum at du kan utføre dem hjemme, spesielt ikke plager.Det er denne type belastning kan betraktes utøvelse indre lår.
I denne artikkelen, jeg gi deg noen teori på hoftemusklene, og deretter introdusere deg til den mest produktive og meningsfull utøvelse av denne typen.
indre lår - er, dessverre, en av de mest problematiske områder av kroppen.I denne muskelen noen ganger mer "innfall" enn noen dronning.Hovedårsaken til det faktum at det har betalt så lite oppmerksomhet er det faktum at under den kalde årstiden det er stadig skjule objekter av garderoben vår.Og hvis for bukser og skjørt er ikke synlig fett, deretter med utbruddet av badesesongen innsiden av låret blir et mareritt for enhver kvinne.Og det problemet ikke oppstår med det, la oss gå videre til praktiske råd og prøve å takle det sammen.
Så, du bestemmer deg for å få kroppen tilbake i orden.For en start bør det bemerkes at siden et sett med fysiske øvelser, bør du først ta hensyn til kosthold.I løpet av våren, ikke glem det.Spis mer grønnsaker og mindre kjøtt.Ikke spise på kvelden og gi opp mel og søt.Dette er det første skrittet, men selv på dette stadiet, mange av de "idrettsutøvere" bestemte seg for å forlate banen for kamp, ikke selv innser at de er på det har ikke engang blitt.
indre lår - muskel trenger hvile.Utfør et sett med oppgaver som er gitt ikke oftere enn annenhver dag.La oss ta et muskelavslappende middel.Det er feil å anta at de daglige klasser vil gi en konkret effekt.
første øvelsen.
du ligger på ryggen og legg din vekt på albuene.Jevn bevegelse av føttene begynner å avle.Ikke press musklene sterke, bør den indre delen av låret være i en helt avslappet tilstand.Over tid (et gjennomsnitt på to uker eller mer), vil du føle at din bedre strekk og gjøre øvelser mer aggressivt, men ikke jerky.Du skal føle at musklene er strukket.Bena skal være bøyd i knærne, bør du føle en liten strekk i lysken.Trening er gjort 8 ganger for 3 sett.Den avsatte tiden for hvile mellom settene bør ikke være mer enn tretti sekunder.
andre øvelse, som involverte en god indre lår, er følgende: du ligger på din side, ta vekt på albuen.Sakte løfte beinet, som ikke ligger på gulvet opp.Vær forsiktig med å bøye kneet.I begynnelsen vil det ikke slå ut, men etter et par økter på ditt ferdighetsnivå vil øke, og med det vil være en god strekk.Utfør tre sett med åtte ganger.Intervallet i løpet av ferien bør ikke overstige ett minutt.Prøver å løfte benet, slik at vinkelen mellom denne og det andre ben, som er tilstøtende til gulvet, var 90 grader.
tredje øvelse, som involverte den indre delen av låret, er utført står opp.Stå opp og åpne bena litt mer enn skulderbredde.Sakte bære vekten av kroppen hans, første til venstre og deretter til høyre.Støttefot, som står for vekten av kroppen din skal være bøyd i kneet.Den andre etappen så mye som mulig prøve å justere.Husk: gjøre øvelser sakte og jevnt.Dette er ikke en boks - vi trenger ikke skarpe bevegelser og relaterte skader.Frekvensen av trening, som før, og det samme tilnærmingen er tre til åtte ganger ved hvert trinn.
Husk oppblåst indre lår mulig og ganske lett.Det viktigste - å holde styr på maten, ikke være lat til å trene og til å tro på seg selv.
