Mange unge idrettsutøvere er rett og slett folk som ønsker å føre en sunn livsstil, søke så snart som mulig for å få en vakker figur på grunn av muskelvekst.Men ikke alle av dem samtidig forstå hvordan du gjør det uten å skade din egen kropp og uten å skade kroppen.I denne artikkelen vil du lære hvordan du raskt pumpe opp brystet og ikke å skade sin egen helse på samme tid.
Hvis du velger å engasjere seg i figuren, med hjelp av eksperter (det kan være ikke bare klasser på en av de mange deler, men også enkle fotturer på treningssenteret eller "trenazherku"), sjansen for skader under feil trening nestenvil.Dette skyldes det faktum at nær deg nesten alltid vil være en trener eller instruktør, hvis oppgaver omfatter valg av en optimal program for hver nybegynner "idrettsutøver".Så la oss ta en nærmere titt er tilfelle når du har bestemt deg for å gjøre sin egen kropp, men fortsatt ikke vet hvordan de skal pumpe opp "grudak" riktig.
Nursing anses å være den nest mest populære etter at biceps muskelgruppe.Men ikke alle vet hvor raskt brystpumpe betyr for hånden hjemme.Og det kan være ganske enkelt - å overvinne sin egen latskap og regelmessig bruke minst en halv time av treningen din tid i dag.Det viktigste er å huske noen enkle regler.
første du trenger å gjøre for alle som bestemte seg for å ta kapasitet brystmuskulaturen - er å skape et komplekst, som består av optimalt utvalgte øvelser.Selvfølgelig, den enkleste måten å delta i gym, fordi da vil du være i stand til å praktisere sin figur ikke bare på profesjonelt utstyr, men under tilsyn av en trener eller instruktør.
Men hvis du er fast bestemt på å håndtere hjemme, starter med valg av øvelser.Den mest enkle og tilgjengelige for trening av brystmusklene er push-ups.Det bør bli husket som push-ups for mer enn femten ganger i en tilnærming eksperter anbefaler ikke.Det ville være svært ineffektiv, og vil ikke bidra til å bygge muskelmasse, ettersom et stort antall gjentakelser er ikke på volum, og utholdenhet, og i noen tilfeller kan til og med føre til brenning muskelvev.Det beste alternativet - det er gjennomføringen av push-ups ikke mer enn fire sett med ti til tolv ganger om dagen.
Hvis du begynner å trene på egen hånd, men fortsatt ikke vet hvor raskt brystpumpe, må du huske på følgende: denne gruppen av muskler godt bygget opp ved hjelp av trekke øvelser (dvs. strekk).Derfor må du ikke bare push-ups, men også for å utføre ledninger med manualer i hånden, eller dra pull raider.Disse oppgaver vil bidra til korrekt å strekke brystet og i betydelig grad øke volumet av brystet, som sterkt påvirker andelene av figuren.
Mange fans kan fortelle deg om hvordan en brystpumpe på bar.Men vi bør ikke blindt stole på deres råd.Dette skallet er ideell for å strekke brystmusklene, og med et bestemt sett av øvelser kan bidra til å bygge muskler, men det vil ikke skje så fort som i gjennomføringen av flere komplekse trening.Derfor må den horisontale linjen brukes som en ekstra skall med push-ups og manual ledningsnett.
Merk at avhengig av bredden på Hands under push-ups på brystmusklene vil bli servert en annen belastning.Hvis du ikke vet hvor raskt brystpumpe, huske følgende.I den klassiske og den bredere håndposisjonen blir lasten påført primært på brystet, mens en smal håndstilling øker dets triceps.
Og det siste er å huske at brystmusklene må stadig bli levert med en tilstrekkelig mengde blod.Dette forenkler ikke bare strømmen av næringsstoffer, men også øker den visuelle muskler.Hvis du begynner å trene, ikke ta en pause for et par dager eller mer - prøv å i det minste gjøre push-ups hver dag.
