dag færre personer er involvert i idrett og vedlikeholde kroppen i god form.Arbeide i trangt og prippen kontorer, mangel på tid trener, dårlig kosthold - alt dette undergraver immunsystemet og fører til en rekke kroniske sykdommer.Men ikke alle tenker at for å bli eier av en vakker figur og god helse kan være ganske enkel.Dette vil kreve ganske mye - på daglig basis å nærme stang og utføre noen enkle øvelser.Det handler om hvordan man skal pumpe opp skuldrene på bar (og ikke bare skuldrene) og vil bli diskutert i denne artikkelen.
Horisontal bar - dette er den perfekte skallet for kompleks last nesten alle muskelgrupper.Du trenger ikke å være et geni eller en profesjonell trener til å finne ut hvordan å pumpe opp skuldrene på bar.For å gjøre dette, bare en øvelse - en enkel pull.Men vi må ikke glemme at denne øvelsen kan være en rekke måter.Fra å være utført innstramming vil være avhengig av lasten på en bestemt muskelgruppe.Det første først.
Først av alt bør det bemerkes at den viktigste nøkkelen til suksess i å bygge muskelmasse er vanlig belastning.Dette tyder på at det er umulig å håpe på en rask resultat, kom det på bar et par ganger i måneden.Det beste er å gjøre opp for en timeplan for regelmessig trening og til å vie litt tid hver dag (i ekstreme tilfeller om dagen).Dette kan gjøres før eller etter jobb, under lunsjpausen eller på vei hjem fra butikken.Hvis du fortsatt ikke vet hvordan de skal pumpe opp hendene på bar, la oss gå videre til behandling av de mest populære øvelsene for denne "bakgård" sportsutstyr.
Som nevnt tidligere, den mest enkel øvelse for en horisontal bar - strammer.Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp skuldrene på baren, bare ta kontakt med fagfolk og faste idrettsområder.De vil vise hvordan du utfører en rekke pull-ups og andre øvelser.Men først, bør du vite at å trekke en smal grep for maksimal belastning på skuldrene, vil bredt grep øke belastningen på ryggmusklene og "vinger", og den grep "til hans hånd" vil bidra til å effektivt bygge biceps.Denne spirende idrettsutøvere trenger ikke engang å tenke på hvordan du kan bygge underarm - på bar (under nesten hver øvelse) av armmusklene vil få maksimal belastning uavhengig av grepet.
Klassene på bar også bidra til justeringen av ryggraden og styrke magemusklene - med regelmessig trening og riktig ernæring, vil "idrettsutøver" i et par måneder kunne skryte av disse "kuber" trykk og vakre muskler.Men ved hjelp av en horisontal bar, kan du ikke bare pumpe opp musklene som ligger over livet - i klasserommet på dette apparatet kan også styrkes og beinmuskulaturen.
Men ikke glem at en sunn livsstil ikke er begrenset til en enkel horisontal bar.Hvis du kombinerer det med øvelser daglig jogging, noen øvelser med manualer eller en vektstang og måltider, med unntak av et stort antall av søtsaker, bakervarer og alkohol, og deretter få en vakker figur og bedre helse kan være mye raskere.Hvordan bygge på skuldrene til baren, mange av dere vet fra skolen, men hvordan å holde kroppen i god form - årene til å glemme.
Det viktigste - husk at vakre muskuløse kroppen kan oppnås bare ved hjelp av regelmessig trening på baren eller i treningsstudio, samt daglig jogging eller gå utendørs.Og ikke glem å spise sunt: prøv å ikke spise før du går til sengs, spise mer grønnsaker og mindre melprodukter og søtsaker.
