Alle som har satt på en diett vet at å miste vekt - det er alltid ubehag forbundet med en konstant følelse av sult.Det er på grunn av ham, og det er umulig å opprettholde i lang tid kosthold regler.Er det mulig å holde seg til en diett eller sulte?
Prøv å følge visse prinsipper:
- Karbohydrater - til frokost. Dette gjelder spesielt av komplekse karbohydrater.De vil gi en følelse av metthet i lang tid, kanskje til middag.For å gjøre dette, inkluderer morgenmåltid hele korn og frukt.
- Spis oftere. Hunger sikkert har en effekt hvis du har alle tre måltider om dagen.Tune in til en tidsplan.Tre hovedmåltider (fast - på ingen måte rik, 300-500 kalorier), og et lett måltid 2-3 (150 kalorier eller mindre).Du kan spise hver 2-3 timer, vil dette holde blodsukkeret stabilt og hindre sult.
- Inkluder i dietten til protein. protein bidrar til å redusere appetitten, det opprettholder blodsukkernivået, noe som reduserer suget etter mat.Inkluder protein til hvert måltid, spesielt middag: magert kjøtt, magre meieriprodukter, egg, belgfrukter, nøtter.Protein i kosten forhindrer natt trang til mat.
- Sunt fett ikke bare redusere kroppsfett rundt midjen, men også la deg føle full.Det enumettede fettsyrer i olivenolje, nøtter, avokado.
- En stor porsjon salat - minst en gang om dagen. Salad bør være mye: lang tygge hjelper lure hjernen at du spiser mye, og fibrøse grønnsaker vil fylle magen.Salat bør bestå av lav-kalori rå grønnsaker og greener, men ikke bli båret bort av slike ingredienser som tørket frukt, nøtter, ost og avocado.Da lagt til salater lean protein (i form av grillet kylling eller tofu), vil følelsen av fylde vare lenge.
- Hold en flaske vann er alltid der. Nipper vann hele dagen vil bidra til å bedra appetitt.
Når en dag, kan du råd, og høy-kalori snacks som mørk sjokolade.Hvis kroppen i lang tid vil føle fratatt, vil den begynne å lagre fett og kalorier for fremtidig bruk.
Artikler Kilde: mycharm.ru
