problemet med overvekt er relevant for mange moderne mennesker.Hvert år har antall overvektige menn og kvinner øker.Det er mange grunner til dette, og det er ikke alltid overspising.I denne artikkelen vil vi snakke om problemet med overvekt, om ernæring og om på hvilke produkter sannsynlighet for å komme seg, men fra det tvert imot, gå ned i vekt.
grunner vektige
grunner til at folk får fett, veldig mye å liste dem alle er umulig.De fleste mennesker gjenopprette fra det faktum at deres liv er i såkalte klimaforhold.Rimelig mat, inkludert hurtigmat, mangel på mosjon, uvilje mot å ta vare på deg selv og din helse - er de viktigste komponentene i problemet.Fat akkumuleres i kroppen gradvis, er det helt naturlig og irreversibel prosess.De ekstra kalorier som en person bruker ikke forbli i form av innskudd i midjen, hofter, rumpe, mage ... Det legges på genetisk nivå.Overspising vil bare provosere opphopning av overflødig fett.Videre, hvis du begynner å sterkt begrense deg til mat, kroppen vil også gjøre "reserver", noe som er grunnen til at mange dietter er rett og slett ineffektive, og etter at vekten kommer tilbake, og flere ganger større enn dumpet.
mulig å spise og ikke opp i vekt?
Mange ønsker å vite svaret på spørsmålet om hvordan man skal spise og ikke få vekt.Dessverre, for å si sikkert om det er mulig å bruke et ubegrenset mengde mat, og det blir ikke bedre, er det rett og slett umulig, fordi kroppen til hver person er unik og har sine egne særtrekk.Først av alt, hvis du ønsker å spise mye og ikke får fett, så må du forandre ditt liv tidsplan, spise på klokken, til å engasjere seg i aktiv idrett.Ideal - for å løse dette problemet til ekspertene, ernæringsfysiologer og trenere.Den første vil bidra til å gjøre din mat diett, velger matvarer som kan og må bli spist.I tillegg kan legen fortelle deg mye hemmeligheter og riktig kosthold.Hvorfor så mange
gjenopprette:
mulige årsaker til problemet med overvekt er, så å si, i hodet, ikke i magen.Og likevel, hvorfor folk får fett?Det faktum at det er et senter i hypotalamus som kontrollerer vår appetitt.Hvis det ikke fungerer i full kraft, den personen rett og slett ikke kan kontrollere hvor mye han spiser, betyr det ikke kommer til en følelse av fylde.Alder spiller også en rolle i fremveksten av ekstra kilo.Etter tretti år, er metabolic rate gradvis redusert, og makten forblir den samme.Derfor er det overvektig.For å unngå dette, er det nødvendig for å oppnå den nevnte alder radikalt endrer modusen for ernæring og livsstil generelt.Dette gjelder spesielt for personer som arbeider på kontoret og sjelden eller ikke i det hele tatt er involvert i idrett.Kalorier som kommer inn i kroppen, og ikke brukt helt avsettes som fett på forskjellige deler av kroppen.Og selv å vite grunnen til at folk får fett, er det mange ikke søker å bli kvitt sine dårlige vaner og endringer i livsstil, selv om det ville virke, ingenting komplisert om det.Tror kanskje egentlig burde revurdere kostholdet ditt, som i fremtiden problemet med overvekt har forlatt deg ut.
tynn Hvorfor ikke bli bedre?
Noen mennesker er nettopp det motsatte spørsmålet, nemlig: "Jeg spiser og ikke fett - hvorfor?", Og rett og slett ikke vet hvordan å få vekt.Selvfølgelig, hvis denne situasjonen er helt humant, er ingen spesielle tiltak er nødvendig.Men hvis noen spiser hele tiden og er ikke å få vekt, og kanskje til og med miste det, kan det være et symptom på alvorlig sykdom.I dette tilfellet, bør du umiddelbart kontakte lege for å foreta en forsvarlig undersøkelse av hele kroppen og finne ut årsakene.Selvfølgelig, noen få heldige kan si om seg selv: "Jeg spiser og ikke fett."Oftest kan en slik uttalelse råd til å lene seg folk.Det faktum at mange av dem fra naturen spiser lite, og også har en meget høy metabolisme.Også slanke folk ofte ikke har for vane å gripe stress av høy-kalori mat.Det er en dårlig vane - å knytte sine følelser med hva som er på tallerkenen din.Mange fete mennesker anerkjent som mat for dem - nesten den eneste kilde til nytelse, er det ikke overraskende at ønsker å få en behagelig følelse igjen og igjen, de lene seg på mel, sukkerholdige, fettstoffer og andre høy-kalori måltider.
Hva du skal spise og ikke bli bedre?
svar på spørsmålet om hvordan man skal spise og ikke få vekt, mange mennesker er interessert i, men søket etter en løsning på dette problemet bør være basert på deres individuelle egenskaper.Videre er det antatt at vekten av den menneskelige figuren, og er direkte avhengig av genetikk.Derfor, selv om den tynne mannen seg opp, vil han være i stand til å komme raskt tilbake til sin normale vekt.Samlet, tvert imot, risikerer det over tid få enda mer vekt.Fete folk å opprettholde ønsket kroppsmasseindeks, må du hele tiden overvåke seg selv, sin daglige rutine og kosthold.Nedenfor har vi plukket opp nyttige tips og råd om hvordan du kan spise og ikke få vekt.Spesielt har det vært vurdert i detalj spørsmålet om rasjonell og riktig ernæring og livsstil, slik at folk kan holde seg slank gjennom hele livet.
Slim - resultatet av riktig ernæring og sunn livsstil
For å opprettholde ønsket resultat eller å gå ned i vekt, må du spise riktig.Denne sannheten er kjent for alle, men ikke alle holder seg til den.Elementære regler for bruk av mat for å bli kvitt de ekstra kiloene og forbedre deres helse.Så, bare fra kostholdet er nødvendig for å eliminere stekt mat, melprodukter, spise mer grønnsaker og fersk frukt.Det beste med dette å konsultere en spesialist, fordi selv frukt kan spises, ikke alle.For eksempel på bananer vokse fett, og ananas, tvert imot, det hjelper å bli kvitt overflødig fett.Det er også viktig å få nok søvn - sunn søvn minst 7-8 timer en dag lar kroppen hvile og unngå stress.Ovenfor er det nevnt at det er ofte deprimert, nervøs stress, og lignende tilstander i mange årsaker økt appetitt.Fordelene ved trening for å opprettholde en sunn kroppsvekt er uvurderlig - gjør 20-30 minutter av trenings tre ganger i uken, vil du føle deg bra, vil musklene være tonet og huden din vil gløde helse.Ikke overse disse enkle tipsene.
kosthold og sunn mat
Det finnes mange dietter og reglene for forsyning som vil hjelpe justere vekt og bli kvitt unødvendige kilo.Du kan lage en matdagbok hvor du vil gjøre alle spist per dag.Klare telle kalorier som du brukte til frokost, lunsj og middag, vil hjelpe deg å forstå hvor mye og hva du spiser, ikke for å gjenopprette.For eksempel har noen produkter har en såkalt negativ kalori.Det er, for å fordøye dem, expends kroppen mer energi, noe som resulterer i bortkastede kalorier.Slike produkter er for eksempel spinat, selleri, de fleste grønne grønnsaker, sitrusfrukter og mange egg.Spesiell oppmerksomhet bør gis til mel og bakeri produkter - ved disse produktene er best å helt forlate, fordi de kan være veldig raskt opp i vekt.Maten er best å spise grovbrød.I tillegg har det komme fra er det praktisk talt umulig, er det svært nyttig og bidrar til å rense tarmen.Du må også gi opp søtsaker - kaker, godteri, kjeks og andre ting, eller å redusere sitt forbruk til et minimum.Det kan inntas i moderate mengder galetnoe kjeks og mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold.Husk at det ofte er litt bedre enn en gang om dagen, og i stort antall.
litt mer om årsakene til overvekt
Mange leger og ernæringseksperter har kalt en annen grunn for fedme - latskap.Folk har rett og slett en matbit eller en sandwich hurtigmat enn å lage mat selv nyttig og sunn mat.Det er disse "snacks" er avsatt i form av fett den raskeste og bli kvitt dem etter en svært vanskelig.I tillegg vil livsstilen til det moderne mennesket bidrar ikke til normalisering av vekten.Mangel på idrett og turgåing, stillesittende arbeid, produksjon av datamaskinen, ikke i friluft - alt dette har en negativ innvirkning på vår vekt.Det må bli husket at bare hardt arbeid og et stort ønske om å kunne hjelpe komplett mann å gå ned i vekt.
Saving vekt.Oppsummering og konklusjoner
Hvis du klarer å gå ned i vekt, er det viktig å opprettholde dette resultatet og ikke få ekstra vekten som etter intens og langvarig slanking kan gå tilbake til å doble eller tredoble beløpet.Følg valgt kosthold, spiser bare de "riktige" matvarer.Viktigst - ikke spise i store mengder, som etter vekttap, kan du miste kontrollen.Følg alle de grunnleggende reglene, og da vil du se for deg selv hele veien dit og ikke få fett.Også prøve å opprettholde så mye som mulig en mer aktiv livsstil, jogge om morgenen, vandre i den friske luften, et besøk på treningsstudio - alt dette vil bidra til vekttap og vekt oppbevaring i perfekt stand.Plenty kommunisere med mennesker som har lignende problemer.I dag er det mange klubber som bringer sammen folk med lignende interesser.Slike organisasjoner har for slankere.Kommunisere, dele sine erfaringer, lytte til råd fra andre - det vil bare være til nytte.Ta eventuelt kontakt med en spesialist.En sterk vilje og et stort ønske om å forandre deg selv kan gjøre underverker.Og hvis du tror at du faktisk kan gå ned i vekt, så du absolutt gjøre!Se på kostholdet ditt, fordi det er mange, og kan ikke få vekt fra et par hundre mennesker.
