Advertising vakkert beskriver til oss mirakel av teknologi, som viser hvor attraktiv en figur det kan kjøpes.Selvfølgelig vil de ideelle formene du kan få uten ekstra innsats fra din side, så snart som trener være på hjemmesiden din, og du kan glemme den dårlige helsetilstand og overvekt.Utfordringen for reklame - for å selge, og det er vår - å forstå hvorfor vi trenger denne enheten, og hvordan man skal håndtere elliptiske på treningsstudio.
La oss bli kjent
Før du faktisk en veldig interessant design.Det er en kompakt maskin med justerbare pedaler og rekkverk.Ved første øyekast kan man forstå at dette er en symbiose av tredemøller, ergometersykler og steppers.Denne allsidigheten bidrar til å erstatte et sett med enheter som tar opp mye plass, selv i gym, for ikke å nevne den byleilighet.
funksjonene i disse simulatorene
Når du trener pedal beskrive en ellipse, som ga navnet på design.Det er cardio, som, i motsetning til sine forgjengere (den tredemølle), gir mindre belastning på det kardiovaskulære systemet, så det anbefales for de fleste som ønsker å spille sport.Ikke glem at tilstedeværelsen av noen sykdom bør oppsøke lege og trenere som vil fortelle deg hvordan du skal håndtere elliptiske på treningsstudio, i henhold til de funksjonene i kroppen din.
andre interessant poeng er at luften pedal ordningen reduserer støtbelastning på kne og ankel leddene og ryggraden.Det er ingen hemmelighet at trening på en tredemølle er ofte avbrutt på grunn av denne negative effekten.
Forms ellipsetrener
De er delt i henhold til prinsippet om arbeid.I dag er det tre typer simulatorer:
- solenoid.Dette luksusbiler, som faktisk er i stand til å erstatte et treningsrom.Deres funksjon - det er en mulighet til å sette parametrene av belastningen, og dermed justere treningen etter dine mål.Du kan forhåndsinnstille avstanden, en trening og optimal hjertefrekvens.Dermed vil programmet ikke la deg ta fri fra lasten under trening.Dette er de rolige, pålitelige og holdbare maskiner.
- magnetisk elliptiske trener. Det tempo og rytme av utøveren sett, henholdsvis av deres motivasjon avhenger av effektiviteten av treningen.På grunn av de permanente magneter, som er flyttet av et svinghjul, justerer belastningen, forutsatt en jevn ride og lavt støynivå.Det er mer økonomisk og tilstrekkelig pålitelig alternativ.
- Mekanisk.Her er utøveren ansvarlig for intensiteten og flytende av bevegelses pedaler.Dette fører til ujevne belastninger, som ikke er veldig god effekt på leddene.Fordelen kan betraktes som en lav pris, men i dag slike trenere har praktisk talt opphørt å bli markedsført.
klar til å kjøpe en simulator, på forhånd, snakke med medlemmer av hans familie, som det tar på simulatorer planer sannsynligvis vil hver enkelt.For å opprettholde en rimelig form som er egnet magnetisk enhet.Hvis du ønsker å oppnå maksimal effekt på kort tid, trenger du en profesjonell modell.Sistnevnte har også sitt eget sett med egenskaper som påvirker resultatet av øvelsen:
- skrittlengde - er amplituden av bevegelse av pedaler, som er direkte gjenspeiles i resultatet.Små maskiner for hjemmebruk har en lengde opp til 400 mm banen.Hvis du tillater plass og budsjett, er det best å ta hensyn til profesjonelle trenere, der dette tallet er mye høyere, i tillegg er det mulig å justere dybde og banen.
- vekt svinghjul.Hva det er, jo jevnere bevegelse og mindre belastning på leddene.Ansett snittvekt på ca 10 kg, hvis det er mulig, kan du velge mer.
- hjertefrekvens meter.Vanligvis er det bare dyrere modeller.Dette gjør at du kan spore og bygge cardio pulsprogrammer.Den optimale treningspulsen er lett å beregne, trenger du mellom 220 og trekke din alder å beregne 70% av den resulterende nummeret.Dette vil være den pulsen, som vil gi rom for normal trening, ikke fizzle ut på forhånd, og oppnå de ønskede resultater.
Hvis du selv velge egnede trenere, bilde og beskrivelse for å hjelpe deg å navigere.
for hva de er ment
Som nevnt ovenfor, elliptiske - det er cardio eller aerobic mosjonist.Det utfører alle grunnleggende funksjoner som er nødvendige for innenlands bruk.Dette er først og fremst et vekttap og muskel stramme ytterligere viktig oppgave er å styrke kroppen, utvikling av utholdenhet i luftveiene og hjerte-systemer.
seg simulator for du vil ikke fungere, men belastningen oppleves mye mykere enn vanlig trening i gymsalen.Det er viktig for nybegynnere folk alder og ha restriksjoner på helsemessige årsaker.Hoved unik funksjon som skiller den elliptiske trener - det er hva det er ment å trene med vektbærende, som brukes vekten av sin egen kropp.Lærer ikke bare lavere, men også den øvre delen av kroppen - ved hjelp av pinner.Dette kan være i samsvar med arbeidet til skiløperen, som bruker en pinne.
restriksjoner for helse
Klasser på elliptiske trener - er dette en alvorlig øvelse, så sørg for å veie sin styrke og evner.Alvorlig kardiovaskulær sykdom, astma, takykardi og angina - er en diagnose som fysisk aktivitet skal utføres i henhold til kravene i den behandlende lege.
Hvis du ikke lider av kroniske sykdommer, men under trening føler deg svimmel, smerte, svakhet og kvalme, slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege.Lytt til kroppen din, følg så mye du kan, og neste gang lagt til den tiden på trening en eller to minutter.
Hvordan håndtere på treningsstudio elliptiske
anbefales ikke trening i 2 timer etter å ha våknet og mindre enn 2 timer før sengetid.Intervallet mellom måltider og sysselsetting, også, må ikke være mindre enn 1,5 timer.Sørg for å forberede kroppen på stress, gjør en warm-up.Dette er en serie med lette øvelser, knebøy og bakker.
Slå til selve treningen, husk at det må utføres til slutten.Derfor, hvis du er nybegynner leksjon plan i utgangspunktet for 5 minutter, etterfulgt av en økning i tid hver gang i to minutter.
Regler treningen
å starte, justere høyden på rekkverk og skrittlengden for seg selv.Plasser legemet vertikalt, og jo nærmere til kantene av pedalene er føttene, vil mer lasten får kroppen.Ikke glem at hovedfokus er på hæl og tå er gratis, knærne litt bøyd.Hodet trenger ikke å stige.Nå begynner å bevege seg fremover.Hvis du ønsker å laste var godt inn i hans armer og rygg, ved hjelp av bevegelige rails.
Etter en stund, kan du endre bevegelse.Nå trekker baken tilbake til knærne ble bøyd og begynne å gå tilbake.Dette vil laste i gluteus maximus.For å styrke quadriceps og kalver, vippe kroppen fremover og være i bevegelse.
En annen komplisert, men svært effektiv bevegelse dyppet så lavt som mulig, som om du prøver å sette seg ned og begynne å tråkke.
oppnå resultater
du begynne å trene og bruke en elliptisk trener.Hvilke muskler jobber samtidig?Definitivt vanskelig å svare på fordi det avhenger av intensiteten av lasten, fordi den drømmende "gå" på den beste simulatoren vil ha noen effekt.Dersom du gjør øvelsene riktig, vil endre baken, for å pumpe disse musklene som brukes i skråningen.I trapper opp intensiteten på treningen fungerer godt quadriceps.
Ved rygging utmerket arbeid hamstrings og rygg musklene i låret.Vekslende frem og tilbake bevegelse trener kalver og lavere leggen.
Denne listen er ikke begrenset.Hvis du vet hvordan man skal håndtere elliptiske på treningsstudio, bør du ta form og overkroppen.Arbeid (men ikke for hardt) pectoralis major, biceps og triceps, dvs. underarmen og overarmen.
Avslutt emnet elliptisk trener, jeg ønsker å si om sin åpenbare verktøyet.De gjør det mulig å utføre trening så effektivt som mulig, på et passende tidspunkt.
