vare på utsiden er vi alltid utsatt.Og forgjeves!Viktige ting kan vente.Å være vakker - som er de viktigste kvinnearbeid!Og hvis du bestemmer deg for å ta på seg selv på alvor, vil det gi deg noen tips.
1. Prøver å korrigere tallet, først og fremst kvitte kroppen av alle typer skadelige effekter.
Selvfølgelig kan du ikke råd til å forbedre den økologiske situasjonen i byen, men å gi opp sigaretter, alkohol og kaffe i hendene.Husk, de forstyrrer den normale blodsirkulasjonen, hemmer utskillelsen av giftstoffer fra kroppen og redusere hastigheten på stoffskiftet.
2. Følg den daglige kosten: ikke overspise, men i alle fall, ikke overse en god frokost!Start dagen med protein.Det stimulerer fettstoffskiftet.Hvis du spiser ett egg til frokost, deretter zhirnenky kyllinglår til lunsj vil ikke skade figuren.
3. Hvis du starter intens trening, er det ikke nødvendig å følge en streng diett og å utelukke fra kostholdet av dine favorittprodukter.Men de trenger bare å lage mat.Døm selv: i beinet av kylling med hud inneholder 14 gram fett, hvis du fjerner hud - kun 5,4 g per porsjon av kokte poteter med smør - 53 g fett, ingen olje - til bare én av
4. sikker inkludererdiett av sunn mat: brokkoli, blomkål, selleri, soya, lav-fett cottage cheese, yoghurt, friske urter, brød og kli.
5. ikke spise:
a) hvis du ikke føler sult
b) senere enn 4 timer før sengetid
i) hast.Hvis du fortsatt hadde en bite "på rømmen", i stedet for chips pohrustite grønnsaker, spiser sjokolade i stedet for en banan, drikke juice i stedet for cola.Fange opp på sport, bruk en spesiell belte eller shorts for vekttap.
6. Gode vaner vil også bidra til fortgang i prosessen med å splitte fett forbruk og akkumulert energi i fettcellene.Ifølge navigere i byen til fots, gi opp heisen å kombinere forretninger med enda mer nyttig og ikke unnlate fysisk arbeid hjemme (hjemme rengjøring for en time forbrenner 250 kalorier!).
du endre livsstil, er det flott!Men modusen for strømforsyningen må også justeres.For eksempel har makt før du går til gym sine egne særtrekk.Det siste måltidet før trening - for 2 timer før starten.Mat, spesielt hard, skal ha tid til å fordøye.Fylt med masse mage etterlater inntrykk av en sterk ubehag.Dette gjelder spesielt for trening i bena og korsrygg.
Og hva med vann?Drikk det før, under eller etter skolen?På denne stillingen er det diametralt motsatte anbefalinger.For eksempel, drikker et par glass mineralvann før treningen, og det samme umiddelbart etter ferdigstillelse.Samtidig er det en oppfatning at det er nødvendig å drikke om en liter vann gjennom hele treningen.Generelt, her alt er veldig individuelt.
Så prøv å lytte til kroppen din og gjøre som han vil bli bedre.Du kan drikke litt vann (200-300 ml) for å trene, ikke drikke under, men etter (men ikke umiddelbart, og i løpet av 15-60 minutter), drikke 200 til 800 ml, avhengig av tilstanden din.Siden i en treningsøkt vil du miste mer fuktighet, en annen mindre, henholdsvis, og vil være proporsjonal å fylle sine tap.Fungerte bedre, mer svettet dermed øke tørst.Bare prøv å ikke helle en gang store deler.Best drikker lite, med et intervall på ca 10-15 minutter.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
