Disse studiene, som øvelse hjemme, mange er ganske skeptisk, siterer sin egen erfaring.Men vi protesterer mot er det faktum at egentrening hjemme ikke kan være effektiv bare når manifest latskap.Som regel entusiasme av leksjonene falme ganske raskt, og snart treningen utføres mindre og mindre.Derfor sier vi helt ærlig at resultatet du må jobbe i flere måneder, men ønsker de første 2-3 månedene du vil ha en liten bit.Du må tvinge deg selv til å utføre trening og ikke komme opp med unnskyldninger.Merk også at musklene verke i timene du ikke stoppe, men over tid uten ubehag, kan du utføre mye mer trening enn kanskje helt i begynnelsen.
Hva du trenger å studere hjemme
Hvis du skal gjøre øvelsene hjemme, må du sammen manualer (det er mye bedre enn hele, som det tar minimalt med plass og vekt kan endres avhengig av øvelsen).Det er også lurt å kjøpe et teppe for sysselsetting, sportsklær, legg vekter, hoppetau (hvis du bruker den), fitness ball (jenter) og et tidsur (for intervalltrening).
Hvor ofte utføres øvelser hjemme
Klassene bør holdes jevnlig - minst 3 ganger i uken.Deretter kan du øke frekvensen opp til 4 ganger, men mellom treningsøktene må være en en dag pause.
Varm
Som en oppvarming trening, kan du bruke kjøre - det er det beste du kan komme opp med for kroppen din.Hvis du går ut for en joggetur er ikke mulig, følger lyset kompleks, strekke hver kroppsdel.Husk morgen øvelser fra Sovjet-tiden, men ikke bruke manualer og vekting.Mahi hender, grunne knebøy, løfte knærne mot brystet, skulder rotasjon, snu kroppen, side bend, kjører på plass - alle svært godt for å forberede den kommende trening.
enkle øvelser hjemme:
- Knebøy.Til å begynne øvelsene utføres uten vekting og bare etter å ha redusert muskeltonus, kan du gjøre med manualer.
- Lunges.Det kan være positive, negative angrep, samt bortføring av bena til side.I å utføre denne øvelsen hjemme, alltid se tilbake.Det bør være rett.
- Øvelser for armer hjemme.Hjemme, mulighetene er ikke så stor, men hvis det er manualer, kan du variere komplekset.I tillegg til push-ups, følg avl hendene med vektingen i liggende stilling.For dette trenger du en benk, men drakten og vanlig avføring.Følg også Mahi hender i hånd med vekting eller krølle med framveksten av skallet til brystet.
- øvelser med manualer hjemme.Disse vektene brukes til knebøy, og til å trene armer, rygg, trykk.Merk at du må bruke ekstra vekt med forsiktighet, da dette overbelastning kan være traumatisk.
rekke tilnærminger
valgt på grunnlag av fysisk form, men hvis du kan mestre bare 1-2 sett med 20-30 reps, deretter begynne med det.Det viktigste en uke senere for å øke deres antall gradvis økende belastning.
