Press - er ikke bare vakker.Det er kraften midten av kroppen.Magemusklene er anatomisk korsett som holder de indre organer, og hindre dem fra å rykkes under bevegelse, og dermed redusere muligheten for skade.
Det er en misforståelse at vakker pumpe trykker ganske enkelt.Faktisk, må du gjøre en betydelig innsats, både fysiske og moralske, for å få resultatet.Videre bare et lite å gjøre øvelser for pressen hjemme, vi må også følge en diett og vannbalansen.
grunnleggende prinsipper for drift av pressen:
- regelmessig mosjon: å gjøre øvelser for abs hjemme må være minst 4 dager i uken - ideelt sett hver dag.
- Intensitet: hastigheten til trening bør være så høy.Dermed er det en brennende kroppsfett og muskel pumper.
- Vinne muskelsmerter: det er en forutsetning, selv når du gjør enkle øvelser for pressen.
- Riktig ernæring: revurdere kostholdet ditt, er det ikke rart presse blokker gjemt under fettet.Menyen skal gjelde mat med høyt protein (kjøtt, fisk, ost og egg), men uglevodosoderzhaschie produkter kuttet til et minimum.
Ifølge anatomi, er et sett med øvelser for magemuskler for menn og kvinner ikke annerledes.Den eneste forskjellen kan være å bruke en vekting, noe som øker motstanden og gir den ekstra belastning.For kvinner er det i prinsippet uakseptabelt, selvfølgelig, hvis det ikke er en profesjonell kroppsbygger.
Dermed anser vi de grunnleggende øvelsene for pressen hjemme.De er inndelt i øvelser for de øvre og nedre fliker, så vel som for de skrå magemusklene.
å utarbeide en lavere andel av magen, må du bruke føttene.De bør ikke bare bli strukket, men også å jobbe aktivt.Et eksempel på en slik belastning kan være utøve "saks", med teknisk gjennomføring som er egnet kjent med alle amatører idrettsutøvere.For å gjøre dette enkle, men effektive øvelser du trenger å ligge på ryggen, armene utvidet langs kroppen eller stikke under midjen.Vekselvis utfører krysset rette ben forhøyet i retning fra side til side.Foot er best å holde lav, ikke mer enn 5-7 cm over gulvet.
å studere den øvre flik av kronglete øvelser er avgjørende.Oppfylle dem er bedre å holde hendene på baksiden av hodet, bena bøyd i knærne og litt utvannet.Ved toppspenningen (ovenfor) bør utsettes for noen få sekunder.Haken bør trekke opp.
obliques jobbet også som en stående og liggende.Når du utfører øvelser for pressen husene var du trenger vekter eller manualer.Det skal være rett, føttene litt ordne bredere enn skulderbredde.Vi gjør side bend.Hvis treningen er gjort liggende nede, utgangsposisjonen - liggende på ryggen, bena bøyd og skilt.Det er nødvendig å slå til curl, prøver å nå en albue til motsatt kne.
Disse øvelsene er enkle.Basert på dem, kan du utvikle din individuelle sett ved hjelp av ekstra sportsutstyr.Et utmerket verktøy i dette kan bli en fitball.
Viktig å nå dette målet - en systematisk og helhetlig tilnærming.
