Kanskje er det ingen hemmelighet vilje som bli kvitt de ekstra kiloene til å være treg.Alle de ekstra metodene er ikke betalt av den enkle grunn at vekten tilbake enda raskere enn bladene.Imidlertid 60 dager - dette er en tilstrekkelig lang tid for å vesentlig rette figuren.La oss starte en kort tur for å miste vekt i 2 måneder.
litt teori
Vår vekt er et resultat av komplekse biokjemiske prosesser i kroppen, men det koker ned til en enkel sannhet.Hvis mengden av absorbert energi skrider sine utgifter, er resten utsatt urealisert reserve, vanligvis på magen og lårene.Det er tilfeller av metabolske forstyrrelser, hormonelle problemer, men selv med slike sykdommer fettreservene ikke er tatt ut av løse luften.Så, er det allerede mulig å svare på spørsmålet om hvordan å miste vekt i 2 måneder: det er nødvendig først og fremst å spise mindre, men å gjennomgå intensive vekttap, bevege seg mer.
Hva om alle tidligere forsøk mislyktes
Samle vil i en knyttneve, hengende rundt huset bilder, som kan sees tydelig alt for mye, og til å bestemme at situasjonen aldri vil endre seg hvis vi fortsetter i samme rytme.Hvis det er mistanke om hormonsvikt (vekt plukket opp veldig raskt), bør du først bli undersøkt og behandlet av en endokrinolog.Av alle mennesker som lider av problemer med overvekt, kan andelen av de som har en alvorlig hormonelle avvik, svært liten, men faktisk gå ned i vekt i 2 måneder bare være en frisk person, så sørg for å besøke klinikken.
psykologisk komponent
No lurer europeiske land rate av vekttap begynner med et besøk til en familie psykolog.Den indre holdning og motivasjon er svært viktig, fordi de små pakker med "å miste vekt raskt" vanligvis gradvis kommer til intet, fordi kroppen ikke forstår hvorfor du har til å del med aksjer.
Det bør nevnes at det banale overspising og apati (mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet) har ofte en psykologisk røtter er: stress, utskifting av positive følelser.Urealisert trygghet kroppen kan kompensere for oppbygging lag av fett.Derfor, hvis kilo ikke ønsker å forlate, er det lite å si: "Jeg ønsker å gå ned i vekt i 2 måneder", må vi først forstå årsakene som tillot overvekt vises.
del av programmet for 2 måneder
starter med planlegging.Ikke glem at resultatet skal være en reell og trygt for helsen.
Sakte men sikkert forlater kilo indikere balansen mellom inntak og forbruk av kalorier, og derfor normalisering av stoffskiftet.Legene sier at 0,5-1 kg per uke - er ideelt.Det skal bemerkes at dersom den ekstra vekten man har mer enn enhver påfølgende handlinger i vekttap vil føre til en mye større tap av kilo.Bare nærmer normal vekt vil forsinke tilbakegangen.
Sett et mål - å miste 4 kilo per måned.På grunnlag av problemet, hvordan å miste vekt i 2 måneder, vil sluttresultatet av programmet beløpe seg til 8 kg.Imponerende, ikke sant?Men dette er ikke grensen.Så hver uke du har å si farvel til en kilo, ikke så mye.Hva er du villig til å gjøre?Den betaler kroppen din, fordi det vil begynne å behandle den forhatte fett?
fordommer er galt Advisor.Alle de høytidelige forsikringer aldri spise etter seks og ikke se på søtsaker blir krenket.Derfor må forholdene være rimelig.Start med små begrensninger, datoer i stedet for godteri, grønnsaker pynte stedet for pasta.Avbryt brød eller redusere det ved halv porsjoner.Koble trening, fem sit-ups i dag, i morgen, 7, 10, pluss et par push-ups i uken samtidig.
Hva er denne strategien?Du trenger ikke sitte på en diett, og omorganisere livet, tanker og holdninger til mat, og dette er en lang prosess.For ikke å miste humøret, sørg for å markere resultatene.Det raser nedover i kilo i slutten av uken?Vel, du kan ha råd til en liten dessert som belønning.Vekten forblir den samme?Revidere sine menyer, så det er fortsatt trekke fra eller erstatte.
inngå traktater
sørge for å registrere det skriftlig.Ditt ultimate mål, problemet for en uke og annenhver dag skal males.Fra hva du er villig til å gi opp (selv små endringer, som for eksempel å slutte å legge sukker eller fløte i te, kan to måneder gi gode resultater), og hvilke øvelser skal utføre.
Hvert resultat bør merkes, så fikse resultatene av veiing, måle volumet av en kropp ved hjelp av tape.Bygg en graf for klarhet.Utvikle og belønningssystem (i form av godbiter eller et godt kjøp) og straffer, for eksempel en liten innstramming av dietten eller flere øvelser neste uke.
sørge for å holde en dagbok, som notater alle spist per dag.Dette vil bidra til å svare på spørsmålet ditt: "Hvorfor får jeg vekt når jeg ikke spiser noe?"Hvis du ønsker å gå ned i vekt i 2 uker, kan du feste med den samme teknikken, bare intens, fjerne alt fettet, søt og stekt, bare grønnsaker, magre korn og litt frukt.Ikke glem å deretter flytte sømløst til en myk modus.
Power, eller hva du skal spise for å gå ned i vekt
Hvis du ikke liker å begrense oss selv, det hjelper formel 1 + 4, som betyr at du kan spise favorittmaten din, men hver skje, lagt på en plate, bør suppleresfire samme deler av salat fra noen friske grønnsaker uten olje og andre tilsetningsstoffer.For eksempel kan et stykke av lasagne med 8 ss hakket kål er en del av en imponerende størrelse.Godteri kan brukes på samme prinsipp, legger marengs frukt slicing og få en god dessert.
På det skulle vise seg å være ganske så det er et salt, halvfabrikata, kjøtt, pølser, kaker og kremkaker.Huset legger ut et kyllingbryst, utvide den med en skje med grøt og en god del av friske grønnsaker, vil du ikke bare miste vekt, men også gi fordeler for kroppen.Tørket fiken og gjøre uten hjelp av godterier.Hvis veldig mye tiltrukket av den søte, kjøpe godteri, godteri eller sjokolade uten marshmallows.Arrangere en "faste dag", bare te og marmelade.Sikkert du vil i morgen grøt, ikke søtsaker.
noen tips:
- Start dagen med grøt.Dette vil gi deg mye energi, lenge en følelse av metthet og et stort antall næringsstoffer.
- Kast fett og søtt for hele perioden av vekttap, og så ikke spise disse matvarene mer enn 2 ganger i uken.
- Unngå majones og ketchup.
- Spis brød laget av hvetemel og bare i morgen.
- Unngå alkohol, kaffe og svart te til grønn, erstatte sukker.
- Spis minst tre ganger om dagen i små porsjoner.Snacks kan bestå av ost og lav-fett cottage cheese, grønnsaker og frukt.
- Drikk rikelig med væske, minst 2 liter om dagen.
mange mødre bryr seg om spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt etter fødsel 2, fordi figuren er ofte ikke gjenvinnes like raskt.Alle disse anbefalingene kan observere og under amming fordi det ikke er en sultestreik, og energidisponering.
Exercise
Det handler ikke om hvordan å bygge muskler, må du trekke dem og spre metabolisme.Ikke umiddelbart hoppe til gym på den første dagen.Kortpustethet, svimmelhet og smerter i hele kroppen neste dag i lang tid Repulse kjærlighet for sporten.Gjøre noen tilter og knebøy som etterlot en behagelig følelse.
Neste dag, en liten økning av mengden av øvelsene og diversifisere dem med andre.Den mest effektive slanking øvelser er som følger:
- Hoop (zhimflekstor eller hulahup) - hver dag, i 10-15 minutter om dagen.
- vippet til side, 50-100 hver vei.
- øvelser leg svinger, lunges og knebøy (50 ganger).
snakker om hvordan å miste vekt i 2 måneder, og ikke minst til fordel for trening.Tilbringe bare 20 minutter om dagen, vil du snart bli overrasket postroynevshemu hans silhuett.
Emergency slanking
sårt å miste vekt i 2 dager er også mulig, men vekttapet vil ikke skje på bekostning av fettvev, men ved å fjerne væske.For å gjøre dette, er det mange forskjellige dietter:
- bare mineralvann.
- vann og appelsiner.Fettfattig yoghurt
- og kli.
Alle monodiets og sultestreiker er skadelige, og kan ikke holde seg til dem i lang tid, men hvis du virkelig trenger å raskt redusere midjen, prøv å drikke bare 3-4 kopper yoghurt om dagen, denne modusen er ikke ønskelig å etterkomme mer enn 2 dager.Ikke glem å drikke vann.
Oppsummering
god holdning, et balansert kosthold og fysisk aktivitet er nødvendig for å gi sine resultater.For to måneder i strømsparingsmodus, kan du kaste rundt 8-10 kg, og viktigst, kommer de ikke tilbake, fordi i mellomtiden ombygd din oppfatning av å spise.Nå som du vet hvordan du skal gå ned i vekt.2 minutter og uten anstrengelse vil ikke lykkes, men resultatet er verdt det å starte i dag.
