Når vinteren kommer til en slutt, sammen med oppvåkning av naturen i hodet av alle jenter født ideen om at sommeren kommer snart, og kilo, scoret for nyttårshelgen, som hvor som helst, og ikke dele.Det er på tide å komme til saken!Hvordan gå ned i vekt uten å skade?Prøv å forstå.
Ikke gå ned i vekt dramatisk
Alle som lurte på hvordan en sunn måte å gå ned i vekt, må du se på kostholdet ditt.Men ikke begrense deg dramatisk i mengden av mat som forbrukes eller kalorier.Dramatisk redusere vekten (med 10% eller mer i en måned), kan du kjøpe en rekke sykdommer, siden regelverket i kroppen kan ikke riktig svare på slike endringer.
norm av vekttap per måned anses å være 1-2 kg.Hvis du kan kaste dem, er det ikke nødvendig å vedvare og fortsette å gå ned i vekt.Ikke glem at å miste vekt fornuftig.Det er bedre å ta en pause, bo der og gi kroppen din å venne seg til sin nye status.
akselerere metabolisme
viktigste årsaken til overvekt - for treg metabolisme.Dens akselerasjon vil få et flott utseende og føler sunne telo.Usilit metabolske prosesser i kroppen kan bruke eple cider eddik.Før hvert måltid, bare drikke et glass vann med oppløst i det en spiseskje med eddik og samme mengde honning.
eddik bidrar til splitting, reduserer appetitten, inneholder næringsstoffer som kalium og organiske syrer.I tillegg kan eddik brukes eksternt, gni problemområdene.Det vil redusere volumet, og gir huden elastisitet.
Grønn te
Som en sunn måte å gå ned i vekt, sikkert vet fans av grønn te.Den inneholder nesten mirakuløs substans EGCG, eller catechin, som forskere tilskriver evnen til å bekjempe kreft og HIV-infeksjon.Han aktivt bidrar til å brenne kalorier, heve den menneskelige nervesystemet.
Drikk mer vann
På spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt, vurderinger nesten alle det samme: drikke mer vann.Hvorfor er dette så viktig?
vann betydelig undertrykker appetitten, og dermed kan du spise mindre.Anbefales for 40 minutter før et måltid drikker et glass varm væske.Det hastigheter opp forbrenningen og kobler til prosessen med stoffskiftet er allerede akkumulert i kroppen fett.Vann fyller alle cellene i huden med fuktighet, noe som gjør dem elastisk og hindrer for tidlig opptreden av rynker.
Med mangel på vann i kroppen kommer det motsatte prosessen, stoffskiftet bremser ned og kroppen begynner å akkumulere fett.Kommer dehydrering ødelegge hår, hud og negler.
Bør jeg sitte på en rigid diett?
Hvis du trenger å gå ned i vekt i tid, kommer til unnsetning kosthold.En slik rask måte å redusere vekten og reduserer volumet av behandlede mange kvinner.
Studier viser at flertallet av de rettferdige sex bare klar til å spise grønnsaker, yoghurt og vann, i stedet for å forstå de grunnleggende prinsippene for god ernæring og regelmessige besøk til et idrettslag.I utgangspunktet er dette på grunn av mangel på ledig tid.
Eksperter mener at altfor streng diett kan ikke bare føre til betydelig skade på helse, men de er også ineffektiv.Kun 20% av kvinner er i stand til å gå ned i vekt, spise med store begrensninger.Og, dessverre, kan bare 5% holde resultatene.Og hvordan, uten skade på helse til å gå ned i vekt ved hjelp av rask diett?
urimelig streng diett
veldig sterk og skadelig for den generelle trivsel er ansett som en diett som reduserer kaloriinntaket med mer enn 40% av den daglige normen.
å beregne en sunn kroppens behov, trenger du din kroppsvekt til dags dato, multiplisert med tretti.Og for de som regelmessig besøker treningsstudioet, til den resulterende tallet er det anbefalt å legge til ytterligere 300 kalorier.
vanligvis under streng diett betydelige resultater oppnådd i de første 3 dagene.På dette tidspunkt forlater kroppen det intercellulære fluidet og renser tarmen.Instant slankende effekt forsterkes når dietten inneholder matvarer diuretika, begrenset inntak av salt og sukker.Og så fremgangen bremset ned betraktelig siden på grunn av dårlig ernæring hemmet metabolisme, kroppen går inn i en tilstand av stress.
Alle vet at etter dietten med større restriksjoner kvinner begynner å spise en halv til to ganger mer, noe som bidrar til å gjenopprette tapte kilo.
Derfor, hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt raskt uten skade, er det ikke nødvendig å lære en liste over dietter med høyt restriksjoner.En bedre forståelse av prinsippene for god ernæring og en aktiv treningsøkt.
Riktig ernæring for vekttap
Gå ned i vekt uten å ty til stive av liste over godkjente produkter, deres volum og timer mottak, kan god ernæring hjelpe.Det vil også være det beste svaret på spørsmålet om hvordan en sunn måte å gå ned i vekt.
Hemmeligheten ligger i rimelig kombinasjon av produkter som vil gi en kostnad på livlighet og energi for hele dagen, og på samme tid ikke bosette seg i kroppsfett.
For å oppnå den perfekte diett, trenger du bare observere 8 Simple Rules.
-
spise små porsjoner og minst 3 ganger om dagen (helst 5-6).Du kan ikke overspise, servering spist på en gang, for å være bøyd for å passe inn i håndflaten.
-
viktigste måltid - frokost.Produkter absorberes på denne tiden, er bare å fylle opp kroppens energi.Skikkelig frokost setter opp kroppens stoffskifte for de neste 24 timene, normaliserer blodsukkernivået, slik at du kan holde deg aktiv og gjennomførbar hele dagen.
-
Det er behov for en fast tid, sakte, forsiktig tygge.
-
kan ikke spise i en tilstand av stress eller sterke følelser.Adrenaline bremser stoffskiftet og absorpsjon av kalorier hele gå "i reserve".
-
siste måltid bør være senest 3 timer før sengetid.
-
stort forbruk av vann - en av grunnlaget for riktig ernæring.En sunn kropp trenger å absorbere minst to liter om dagen.
-
Det bør være langsom.Metning kommer i minst 20 minutter etter start av matinntak.Så ikke hastverk med å ikke overspise.Også grundig tygget maten er god jord og fuktet med spytt i munnen selv som fremmer nedbrytningen av karbohydrater.
-
bør eliminere sukker.Overskudd av dette produktet gir nedbrytning i kroppen, og fører til gassdannelse i tarmen.
Diet Rinad Minvaleeva
Teori og praksis av å spise sunt skissert i hans bøker Rinad Minvaleev.Gå ned i vekt uten skade kan ty til å spise tre-dagers sykluser.De første to dagene i hver syklus av mat bør være den samme som alltid.Men vi må forlate den søte og alkohol.På den tredje dag av syklusen kaloriinntaket bør reduseres til et minimum.Ved å spise bare akseptere magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker.Pass på å drikke rikelig med vann.
Systemet er basert på ideen om å lure kroppen og føre til at det ikke å forsinke prosessen med stoffskiftet.På en dag, til et begrenset tilbud kroppen ikke har tid til å justere til strømsparemodus og begynner å aktivt gå ned i vekt.På grunn av det faktum at i de kommende dagene av syklusen blir det for ham den tradisjonelle maten, er tilførsel av essensielle næringsstoffer for liv fylt.
Når slanking Rinad Minvaleeva anbefales trene på den første dagen i hver tre-dagers syklus.Den aktiverer stoffskiftet og gjør at du kan fortsette prosessen med vekttap og på den andre dagen, når kroppen er gratis og masse sport, og et begrenset tilbud.
Dette systemet gjør det mulig å kaste 3 kg i 9-12 dager.
